Correr é uma ótima maneira de perder peso. Ao mesmo tempo, atua como o esporte mais acessível que não requer grandes investimentos financeiros. Para perder peso, basta correr em ritmo tranquilo três vezes por semana durante meia hora.
O jogging é um dos tratamentos mais eficazes para perder peso. Qualquer pessoa que pratique exercícios de corrida já está quase totalmente protegida dos quilos extras. Isso é especialmente verdadeiro para corredores de longa distância.
Você deve prestar atenção imediatamente ao fato de que todos os órgãos e sistemas estão envolvidos durante a corrida. Existe uma espécie de bombeamento do corpo, que tem um efeito positivo na saúde e no estado geral. Mas o maior fardo recai sobre o sistema cardiovascular. Portanto, quem tem doenças desse sistema, é melhor consultar um especialista e saber se é possível praticar corrida.
A corrida afeta o metabolismo lipídico
O excesso de depósitos de gordura surge de um balanço energético positivo. Ou seja, quando uma pessoa consome uma grande quantidade de calorias, mas nem tudo é processado. Correr pode eliminar o excesso de calorias, mas isso exigirá treinamento regular.
Quando uma pessoa corre, os músculos das pernas e das nádegas começam a trabalhar muito. Além disso, a cintura escapular e parte das costas são afetadas. Naturalmente, o corpo precisa captar energia para manter um determinado ritmo. Onde eu consigo isso? Claro, na gordura corporal.
Correr perfeitamente ajuda não só a fortalecer os músculos, melhorar o funcionamento dos sistemas e órgãos internos, mas também a se livrar do excesso de peso. Mas aqui é importante conhecer algumas das nuances que ajudarão a acelerar o processo de se livrar dos quilos extras.
Nuances importantes que o ajudarão a perder peso mais rápido praticando corrida
Em primeiro lugar, correr levemente por meia hora tem um efeito muito maior do que correr em alta velocidade de 15 minutos. O fato é que com o treinamento prolongado, processos profundos associados ao metabolismo começam a ocorrer. O corpo se aquece fortemente, transformando-se em uma espécie de "fornalha para gordura". Em meia hora, uma pessoa é capaz de superar de 5 a 6 km.
Em segundo lugar, depois de correr, é melhor não comer por pelo menos uma hora e meia. O fato é que logo após o término do treino, os processos de queima de gorduras, carboidratos e toxinas acontecem dentro do corpo. Esse trabalho pode levar até duas horas. Se você comer comida, o processo será interrompido e sua digestão começará.
Em terceiro lugar, se você alternar entre correr e correr, o efeito da perda de peso aumentará. Isso se deve a mudanças bruscas no trabalho do coração. O sangue começa a se mover mais rápido pelas artérias e veias, os processos metabólicos são acelerados. O principal é que durante o treinamento, o pulso não cai abaixo de 120 e não sobe acima de 180 batimentos por minuto.
Assim, correr permite que você perca peso rapidamente e sem prejudicar o corpo. É importante fazer exercícios regularmente, correndo pelo menos cinco quilômetros em ritmo tranquilo. Antes de cada corrida, certifique-se de aquecer e, após o final do treino, acalme-se. Isso ajudará a evitar lesões e a recuperar rapidamente as atividades normais.
