O treino em casa é uma forma fácil e barata de entrar em forma e manter a forma. Se você não tem tempo ou oportunidade de ir regularmente à academia, comece a se exercitar em casa e o resultado não demorará a chegar. Além disso, não é tão difícil organizar treinos completos sem sair de casa.
Necessário
- - lugar livre;
- - espelho grande;
- - tapete de fitness;
- - halteres de diferentes pesos;
- - barra corporal.
Instruções
Passo 1
Antes de iniciar o treinamento, determine em qual sala será mais conveniente para você se exercitar. A área de estudo deve ser bem ventilada e ter luz suficiente. A divisão não tem de ser grande - deve haver espaço livre suficiente para estender completamente o tapete de fitness até 2 m de comprimento. Se é novo nos desportos, não pode passar sem um espelho grande. É melhor se o espelho for de corpo inteiro: desta forma, você pode controlar totalmente a exatidão dos exercícios e se proteger de lesões.
Passo 2
Compre ou peça emprestado equipamento esportivo de alguém que você conhece. No mínimo, você precisará de um tapete de ginástica e pequenos halteres. Se possível, compre um bodybar - uma pequena barra emborrachada que é muito conveniente para uso em casa. Bodybar vem em pesos diferentes - de 2 a 7 kg. Você pode escolher uma barra corporal de peso médio e adicionar peso adicional a ela na forma de pesos “panqueca”, se necessário. As lojas de esportes também oferecem uma grande seleção de halteres. Os halteres dobráveis são ideais para a casa, ocupam pouco espaço e pode sempre alterar o peso sem ter de comprar um novo.
etapa 3
Programe seus exercícios em casa. A chave do sucesso está na regularidade do treinamento, então você definitivamente precisa reservar certos dias e horas para o treinamento. Por exemplo, a programação ideal é treinar três vezes por semana durante uma hora e meia. Você pode praticar exercícios mais curtos, por exemplo, uma hora, mas ao mesmo tempo aumentando o número de sessões por semana. Determine em quais dias você pode reservar o tempo necessário para o treinamento e adicione o treinamento à sua agenda. Isso o ajudará a se preparar com antecedência para trabalhar em sua figura, e você ficará menos tentado a "pular" o treino.
Passo 4
Escolha um conjunto de exercícios que melhor se adapte aos seus objetivos. Se você quer perder peso e enrijecer os músculos, uma série de exercícios de força são adequados para você, os quais devem ser realizados em um ritmo rápido com um intervalo mínimo entre as séries. Se o seu objetivo é ficar em forma, você pode escolher qualquer conjunto de exercícios para todos os grupos musculares.
Etapa 5
Mantenha um diário de treinamento. Este pode ser um caderno normal onde irá anotar os dias e horários das aulas, os exercícios para cada treino, o número de abordagens e repetições nos exercícios. O diário de exercícios o ajudará a monitorar seu progresso e, se necessário, ajustar o programa.
