Resistência é a capacidade do corpo de resistir à fadiga. Isso é necessário não só no campo esportivo, seja no esporte profissional ou na prática regular de uma academia de ginástica, mas também no dia a dia, já que uma pessoa resistente enfrenta situações estressantes e as corridas de trabalho com muito mais facilidade.
Instruções
Passo 1
A resistência depende diretamente da rapidez com que uma pessoa se cansa. A fadiga pode ser classificada como física e nervosa. Para que a fadiga venha o mais lentamente possível, é necessário ter um sistema cardiovascular e respiratório desenvolvido.
Passo 2
A resistência se desenvolve melhor nos esportes. Qualquer atividade física contribui para o fortalecimento e desenvolvimento do espartilho muscular. Existem também esportes em que a capacidade de não se cansar tanto quanto possível é o que vence. Isso é correr, caminhar, andar de bicicleta etc.
etapa 3
Para desenvolver a resistência, é necessário seguir a regra de ouro: o treinamento deve ser regular e a carga deve aumentar gradualmente. O não cumprimento desta regra leva a lacerações do corpo e ao esgotamento do sistema nervoso.
Passo 4
Você não precisa começar a correr imediatamente para aumentar a resistência. Para quem não pratica esportes há muito tempo, as aulas de ioga e pilates são perfeitas. Cargas estáticas sem estresse e esforço irão ajudá-lo a entrar no ritmo esportivo.
Etapa 5
A fadiga durante o treinamento também pode ser causada pela incapacidade de respirar corretamente. Antes de começar a se exercitar, domine algumas práticas respiratórias (há muitas delas na ioga) - isso o ajudará a captar o ritmo respiratório correto durante o esforço físico.
Etapa 6
Se o sistema respiratório estiver mal desenvolvido, você pode tentar ser como na piscina. A natação não apenas fortalece o corpo inteiro, mas também desenvolve perfeitamente os pulmões.
Etapa 7
Ao desenvolver resistência, não se esqueça da nutrição adequada. A alimentação deve ser rica em proteínas, vitaminas, macro e microelementos. Se desejar, você pode consultar um médico e fazer um curso de suplementos dietéticos especiais para pessoas cujo corpo está em treinamento intensivo.
Etapa 8
Ao treinar sua resistência, lembre-se que o mais importante é aproveitar o processo. Os cientistas provaram que se você fizer exercícios com bom humor e com um sorriso, a eficácia deles será muito maior!
