O principal objetivo do treinamento cardiovascular é fortalecer o sistema cardiovascular. Como resultado da execução sistemática de certos exercícios, o músculo cardíaco é fortalecido. Isso permite que o coração trabalhe de forma mais econômica. No entanto, a escolha de um ou outro exercício cardiovascular depende dos objetivos.
Instruções
Passo 1
Os exercícios cardiovasculares, além de efeitos benéficos no sistema cardiovascular, têm um efeito benéfico em todo o corpo como um todo, fortalecendo o sistema musculoesquelético, normalizando a atividade dos sistemas digestivo e endócrino, diminuindo o colesterol no sangue e aumentando a imunidade. Naturalmente, essas cargas exigem altos custos de energia. É por isso que os exercícios cardiovasculares estão incluídos em vários complexos de perda de peso.
Passo 2
Quaisquer movimentos repetidos ciclicamente podem ser considerados exercícios cardiovasculares. Nesse ponto, os músculos recebem a energia necessária por meio da oxidação de gorduras e carboidratos com oxigênio. Basicamente, os exercícios cardiovasculares são movimentos aeróbicos simples, remo, natação, patinação e esqui, ciclismo, corrida, caminhada vigorosa, pular corda.
etapa 3
Recentemente, máquinas especiais de exercícios com carga cardiovascular tornaram-se cada vez mais populares. Esses equipamentos esportivos incluem uma bicicleta ergométrica e uma esteira. Todos esses equipamentos e exercícios cardiovasculares atuam principalmente na parte inferior do corpo. Portanto, se o objetivo do treino é contrair as nádegas e reduzir o volume dos quadris, é necessário escolher estes exercícios cardiovasculares.
Passo 4
A máquina de remo é perfeita se, como resultado do treinamento, você precisar envolver os músculos dos braços e cintura escapular, abdômen e costas. Além disso, existem modelos de tênis elípticos com alças especiais que permitem realizar movimentos semelhantes aos de um esquiador. Nesse caso, um grande número de músculos está envolvido no trabalho, o que, como resultado, leva a uma maior queima da quantidade de energia.
Etapa 5
O exercício cardiovascular a ser escolhido para o treinamento depende unicamente das preferências individuais. Existem recomendações gerais de especialistas. Por exemplo, se uma pessoa está acima de 20 kg com excesso de peso, é recomendável fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica. Nesse caso, é melhor recusar-se a usar a esteira. Deve-se notar que as bicicletas ergométricas também são horizontais. Ao mesmo tempo, a carga total das aulas neste equipamento esportivo não é menor.
Etapa 6
Para as meninas que têm problemas com excesso de peso na parte inferior do corpo, um stepper é perfeito. É ele quem faz trabalhar os grandes músculos da coxa, onde costuma se concentrar o excesso de gordura. O treinamento Cadio pode ser compilado independentemente e é apenas um acréscimo ao treinamento de força usual. Por exemplo, muitos atletas usam parte do exercício como aquecimento, como pular corda.
