De acordo com pesquisas, o número de fibras musculares é geneticamente programado e permanece quase inalterado ao longo da vida. Quando lhe parece que o crescimento muscular está ocorrendo, na verdade é uma hipertrofia do tecido conjuntivo e um aumento do sarcoplasma.
Instruções
Passo 1
Durante o exercício, a massa muscular é parcialmente destruída, como se ocorressem micro-rupturas, e durante o repouso é totalmente restaurada. E o que é muito importante, a massa não retorna apenas ao nível inicial, mas salta sobre ele - isso se chama supercompensação.
Passo 2
Você precisa saber que o crescimento muscular não vem apenas do treinamento de força, mas também de um exercício complexo. O treinamento de força fornece uma carga que causa microdanos e, portanto, o tecido conjuntivo aumenta durante o período de descanso. Além disso, esse treinamento promove a produção de hormônio do crescimento e testosterona.
etapa 3
Com o treinamento cardiovascular, o sangue se move mais rapidamente pelo corpo, o que acelera a eliminação de toxinas e subprodutos da regeneração dos músculos. Os exercícios de alongamento aceleram o processo de recuperação, previnem a rigidez muscular e aceleram o crescimento.
Passo 4
O corpo precisa de nutrientes para o crescimento muscular normal. Durante o treinamento de força, as reservas de nutrientes são consumidas no sarcoplasma e uma "janela de carboidratos" é formada, por isso é importante fornecer aos músculos carboidratos rápidos (por exemplo, açúcar, geleia, mel, pão branco) dentro de 2-3 horas. Também é necessário ingerir proteínas animais (carnes, ovos, laticínios), sem as quais o crescimento muscular é impossível, e não se esqueça de uma quantidade suficiente de vitaminas e água.
