O fraco desempenho em treinamento ou competição pode ser a causa da resistência física inadequada de um atleta. Mesmo os atletas não profissionais tendem a perder a forma, sentir-se cansados e de mau humor.
Instruções
Passo 1
Siga uma rotina diária específica. Freqüentemente, muitos problemas de resistência são causados precisamente por sobretensão interna. Pode ser causado por falta de sono básica, estresse no trabalho ou na escola. Tente dormir pelo menos 8 horas por noite. O resto do tempo também deve ser gasto igualmente no trabalho ou estudo e outras atividades. Se você leva esportes a sério, ainda precisa encontrar tempo para descansar após os exercícios.
Passo 2
Inclua um treino matinal extra em sua programação. Para atletas profissionais, correr depois de acordar é quase um ritual obrigatório. Por um lado, uma cruz de 2-3 km irá ajudá-lo a acordar e recarregar, por outro lado, irá nutrir os seus pulmões com oxigênio. Depois de alguns meses, sua resistência aumentará significativamente.
etapa 3
Faça uma longa corrida de cross-country uma vez por semana. É aconselhável fazer este treino no fim de semana para que haja tempo suficiente para a recuperação total. Escolha sábado ou domingo para este treino. Comece com 30 minutos de corrida leve, aumentando gradualmente sua quilometragem e velocidade. O corpo começará a se adaptar ao estresse, o que aumentará a resistência.
Passo 4
Envolva-se em práticas respiratórias especiais. Existem alguns exercícios de ioga que podem ser um ótimo complemento para sua atividade atlética ou física. Faça-os de manhã, à tarde ou à noite. Para começar, o "sopro de fogo" será suficiente para você.
Etapa 5
Sente-se em posição de lótus, relaxe, feche os olhos e respire fundo algumas vezes, inspirando e expirando o estômago. Respire dessa forma por um minuto. Depois de algumas semanas, você se sentirá fortalecido. No treinamento, isso se traduzirá em melhores resultados.
Etapa 6
Acompanhe sua ingestão diária de alimentos. Os alimentos também podem causar diminuição da resistência física. Coma mais fibras, frutas, nozes, vegetais, grãos e laticínios. Todos eles são absorvidos rapidamente e dão um efeito positivo aos órgãos internos. Também tome complexos vitamínicos se sua comida não contiver oligoelementos.
