As mulheres tentam parecer atraentes e seguir sua própria figura. Mas às vezes até as meninas magras reclamam da presença de uma dobra de gordura na área acima da cintura. Nesse caso, é necessário aumentar a atividade física sobre os músculos do supino superior. Faça uma série de exercícios diários e observe como gradualmente a cintura se tornará mais graciosa.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as palmas das mãos na altura da cintura. Faça movimentos circulares com o corpo, primeiro em uma direção 10 vezes, depois na outra pelo mesmo número de repetições. Durante o exercício, tente fixar os quadris, o movimento deve ocorrer apenas na região da cintura.
Passo 2
Não mude de posição, apenas levante as mãos e prenda os dedos na fechadura. Com uma expiração, incline o corpo para a direita e fixe os quadris. Endireite-se enquanto inspira. Com a próxima expiração, dobre para a esquerda. Faça o exercício 20 vezes em cada direção.
etapa 3
Deixe a posição original igual. Com uma expiração, incline-se para a frente, junte as omoplatas, coloque o corpo paralelo ao chão, mantenha os joelhos totalmente estendidos. Fixe esta posição por 10 segundos, respirando calma e uniformemente. Ao inspirar, endireite-se e descanse um pouco. Repita o exercício mais 2 vezes.
Passo 4
Fique ereto, dobre os braços na altura dos cotovelos e pressione-os contra o corpo. Expire e vire a parte superior do corpo para a direita, estenda a mão esquerda à sua frente e mantenha os quadris fixos. Na inalação, volte à posição anterior. Com a próxima expiração, vire o corpo para a esquerda, estenda a mão direita para a frente. Faça o exercício 15 vezes em cada direção. A velocidade de execução pode variar. Se você pode virar rapidamente, tente respirar uniformemente e não rápido. Quanto maior a velocidade do exercício, maior será a carga sobre os músculos abdominais.
Etapa 5
Deite-se de costas, mantenha as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque os pés no chão. Com uma expiração, levante o corpo o máximo possível acima do chão. Ao inspirar, abaixe-se até o chão. Completa 30 elevadores. Mude um pouco a posição do corpo: coloque as pernas dobradas na altura dos joelhos no chão à sua direita. Execute mais 30 elevadores de corpo. Agora coloque os pés à sua esquerda e repita os levantamentos.
Etapa 6
Sente-se com as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés posicionados o mais longe possível das nádegas, mantenha as mãos à frente. Ao inspirar, incline-se um pouco para trás, sinta o abdômen contrair. Ao expirar, volte à posição inicial. Repita o exercício 20 vezes.
Etapa 7
Deixe a mesma posição do corpo, coloque as mãos à sua frente, dobrando-as nos cotovelos. Ao inspirar, incline-se um pouco para trás e mantenha as costas retas. Em 2 minutos, vire o corpo para a direita e para a esquerda e respire calmamente. Primeiro, faça o exercício em um ritmo rápido, depois descanse um pouco. Escolha outra abordagem, mas diminua a velocidade significativamente durante a execução.
