Os exercícios para o desenvolvimento da força da massa muscular podem ser usados tanto para o treinamento direcionado de um atleta quanto para o treinamento geral. É importante notar que tal complexo deve ser selecionado de forma que a carga seja distribuída uniformemente por todos os grupos musculares.
Treino circular
Os exercícios de força para o desenvolvimento geral são um grande grupo de exercícios associados à superação do próprio peso corporal. Tal complexo contribui para o desenvolvimento uniforme e versátil da força dos principais grupos musculares. A execução destes exercícios fornece a base necessária para o posterior treinamento com pesos, contribui para o desenvolvimento da coordenação do movimento, destreza, flexibilidade.
Nos últimos anos, o aprimoramento sistemático dos métodos de treinamento esportivo levou à formação do treinamento em circuito. Essa forma metódica e organizada sugere a realização de certos exercícios, exatamente em substituição uns aos outros. Os atletas, neste caso, se movem de um aparelho a outro, de uma série a outra, movendo-se em círculo.
Dependendo das tarefas e objetivos do treinamento, o método de treinamento em circuito pode consistir em exercícios direcionados a grupos musculares específicos, exercícios de salto, exercícios com vários pesos, etc.
O principal objetivo do treinamento em circuito é atingir uma carga eficaz em uma variedade de grupos musculares usando um conjunto de exercícios simples. A técnica visa aumentar o metabolismo anabólico nos tecidos musculares para desenvolver a resistência da força.
O treinamento em círculo permite resumir e acumular o efeito da fadiga de vários exercícios. Vale ressaltar que no início da roda, a troca de exercícios prepara os músculos e órgãos para os exercícios subsequentes, acelera o treinamento.
Dicas úteis
Os complexos de treinamento em círculo são compilados de acordo com os objetivos definidos. A distribuição da carga ao usar este método é fornecida devido à intensidade do exercício, pausas de descanso entre exercícios e círculos, o número de círculos em uma lição, o número de repetições, a direção dos exercícios, o número de exercícios em um círculo particular.
Se o objetivo do treinamento é desenvolver força, então o número de repetições de um exercício não deve ser maior do que 7 a 10 vezes. Neste caso, recomenda-se o uso de pesos grandes. Há uma longa pausa de recuperação entre os exercícios. Se o objetivo do treinamento é desenvolver a resistência da força, o número de repetições pode ser aumentado em até 30 vezes. Nesse caso, é permitido realizar exercícios com pesos pequenos e médios. O descanso também deve ser reduzido.
