A ginástica isométrica é um verdadeiro achado para os modernos que valorizam cada minuto. É acessível, todos os exercícios são realizados em movimento, em intervalos e, em essência, não são muito diferentes dos movimentos normais, mas requerem respiração profunda e rítmica e mais tensão muscular.
Instruções
Passo 1
Não pule da cama logo de manhã. Deitado de costas, estique os braços ao longo do tronco e pressione com força a cabeça contra o travesseiro. Em seguida, levante os braços, dobrados nos cotovelos e pressione as palmas das mãos juntas com força. Sente-se na cama, estique as pernas e pressione firmemente com a sola de um pé contra a sola do outro. A seguir, abaixe as pernas até o chão e, segurando os joelhos com as mãos, afaste-as, vencendo a resistência das mãos.
Passo 2
Depois de sair da cama, fique na ponta dos pés e respire fundo, ponha-se de pé e expire. Ao fazer a cama, incline-se para que as pernas e o tronco formem um ângulo reto, com as costas retas e o estômago contraído.
etapa 3
Enquanto lava o rosto, contraia o estômago o máximo que puder (não prenda a respiração) e relaxe completamente. Ao escovar os dentes, suba lentamente na ponta dos pés e depois coloque-se nos calcanhares. Peguei uma toalha para secar, estique-a nas duas direções. Este é um exercício de postura muito bom.
Passo 4
No local de trabalho (se, é claro, você tem um trabalho sedentário), incline-se no assento de uma cadeira, levante os pés do chão e tente levantar o torso com as mãos e depois sente-se lentamente. Se suas mãos estão cansadas de trabalhar no computador por muito tempo, junte as palmas e esfregue-as rapidamente uma contra a outra até sentir um forte calor. Em seguida, esfregue as mãos (como se as estivesse lavando) e sacuda-as várias vezes com as mãos completamente relaxadas.
Etapa 5
Você pode fazer alguns exercícios no carro quando estiver em um engarrafamento ou em frente a um semáforo. segure o volante com as duas mãos e estique-os firmemente sem soltar o volante. Relaxe e repita novamente. Você saiu do carro. Coloque as mãos no tronco e empurre-o com força. Em seguida, apoiando-se em uma perna, coloque a outra sob o para-choque e tente "levantá-la" junto com a máquina. Repita o movimento com a outra perna.
Etapa 6
À noite, enquanto está sentado em frente à TV, coloque as meias e os saltos juntos. Alternativamente, com esforço, levante os dedos dos pés sem levantar os calcanhares do chão, simulando uma caminhada em uma subida. Repita o exercício pelo menos 60 vezes.
