Bom no campo: ar puro, carpete macio de grama. É pecado perder a oportunidade de treinar seus músculos, corrigir sua figura. Você capturou equipamentos esportivos? Você não sabe - existem muitos no país: uma pá, um ancinho, garrafas de água de diferentes capacidades. Para começar, exercícios para trabalhar as nádegas, abdômen e músculos laterais.
Necessário
A pá é jardim
Instruções
Passo 1
Exercício 1.
Coloque a pá à sua frente com as mãos na altura do peito. Pés na largura dos ombros. Curve-se para a esquerda, deixando a mão direita no instrumento, e puxe a mão esquerda até o joelho esquerdo, fixando mentalmente como os músculos laterais são alongados. Não dobre a perna direita.
Mudar de mãos. Repita 15 vezes em cada direção.
Passo 2
Exercício 2.
Segure o instrumento horizontalmente, segure por cima, braços ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros. Pés na largura dos ombros. Levante a pá, sentindo os músculos laterais se esticarem, abaixe-a lentamente. Repita 10-20 vezes.
etapa 3
Exercício 3.
Pés na largura dos ombros. Segurando a ferramenta horizontalmente, colocamos sobre os ombros, logo abaixo do pescoço. Começamos a andar, jogando energicamente o calcanhar para trás, tentando alcançar as nádegas com ele. Fixe mentalmente a tensão nos músculos das coxas e nádegas.
Repita para cada perna 12-18 vezes.
Passo 4
Exercício 4.
A pá está na sua frente verticalmente. Apoie-se nele com as mãos e balance a perna lateralmente, o mais alto possível, direcionando o calcanhar para cima.
Exercício para os músculos das coxas.
Repita para cada perna 10-15 vezes.
Etapa 5
Colocamos a pá verticalmente. Segurando-se nele com os braços estendidos o máximo possível, incline-se para baixo, com as costas paralelas ao solo. Passe a ponta da pá para frente e puxe a pélvis para trás. Sinta o alongamento dos músculos das costas.
Repita 10-15 vezes.
