Para construir um corpo, é necessária uma abordagem sistemática. Você deve declarar claramente o que exatamente deseja alcançar e em que prazo. Declare sua meta em indicadores que você pode medir em termos de sucesso. Lembre-se de que quanto mais brilhante você enxergar a meta, maior será sua motivação. Para construir o seu corpo, você precisa de uma preparação passo a passo, que consiste em várias etapas.
É necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Estágio um. Preparação. Ao longo do mês, experimente as táticas de ganho de peso que funcionam para você, desenvolva um cronograma de treinamento adequado a você e domine a técnica de exercícios para evitar perda de tempo. Lembre-se de que quanto melhor você captar essas informações agora, mais resultados obterá mais tarde.
Passo 2
Estágio dois. Ganho de peso. Durante esta fase, você trabalha a massa e apenas a massa, proporcionando-lhe um treino ativo e aumento da nutrição. Porém, não coma tudo indiscriminadamente - use alimentos ricos em proteínas e com baixo teor de gordura, caso contrário você ganhará em excesso. Não se esqueça da nutrição desportiva - contém uma grande quantidade de proteínas, tão necessárias para o crescimento e a recuperação dos músculos.
etapa 3
Estágio três - secagem. Depois de ganhar a quantidade necessária de massa, você precisa tornar seu corpo perfeito, eliminando o excesso de calorias e removendo a gordura corporal desnecessária. Para fazer isso, use o treinamento aeróbico aprimorado - uma bicicleta ergométrica ou esteira. Além disso, reduza sua dieta e elimine completamente a nutrição esportiva. Continue com uma ligeira diminuição no peso e uma taxa de repetição mais alta. Devido a isso, sua gordura corporal vai derreter aos trancos e barrancos.
