Para colocar sua figura em ordem, mulheres e meninas usam métodos e meios diferentes. Alguém escolhe dietas rígidas, alguém usa drogas para queimar gordura e alguém começa a praticar esportes.
Os benefícios de correr
A corrida é um dos esportes mais populares do mundo. Tonifica o sistema cardiovascular, estimula o metabolismo, desenvolve velocidade, força, coordenação e resistência. O jogging faz com que todos os músculos do corpo trabalhem para maximizar as calorias acumuladas.
Os nutricionistas calculam que, para perder 1 quilo, é necessário que o corpo gaste 5400 kcal. Para uma execução horária padrão, uma média de 1000 kcal queima. Portanto, para perder 1 kg de gordura, você precisa correr 5 vezes por semana, então o peso diminuirá em média 4 kg por mês.
O grande benefício de correr como forma de perder peso é que você pode comer o que quiser, naturalmente em quantidades razoáveis.
Existe outra opção para sua rotina de corrida. A corrida matinal pode não durar uma hora, mas, por exemplo, uma hora e meia. Jogging acelera o metabolismo, calorias são queimadas em qualquer caso, ou seja, mais calorias serão queimadas em 1, 5 horas do que em uma hora.
Portanto, para perder os mesmos 4 kg, você precisará correr 3-4 vezes por semana. A comida continua a mesma.
Regras de execução
Para perder peso com eficácia, fazendo apenas corrida, você precisa se lembrar de algumas regras. Correr pela manhã é o mais eficaz. Com a corrida matinal, inicia-se um metabolismo intenso no corpo durante todo o dia. Comece a se exercitar em um nível baixo (como correr). Antes do treino, certifique-se de aquecer, despertar o seu corpo. Para iniciantes, é recomendado executar os primeiros 1-2 exercícios por não mais do que 15-20 minutos, para não sobrecarregar o sistema cardiovascular.
Lembre-se de que a regularidade e a consistência são o principal fator nos esportes. Executar de vez em quando provavelmente não produzirá nenhum resultado. Os treinos devem ser realizados pelo menos 3 vezes por semana e apenas com o estômago vazio.
Você provavelmente sabe que as roupas de corrida são escolhidas da forma mais confortável possível. Compre apenas a forma que não interfira nos movimentos do corpo. Um ponto importante são os sapatos. Deve ser confortável e leve. Ao correr no asfalto, em esteiras, a sola do tênis deve ser macia e grossa para evitar lesões nos joelhos e nos pés, já que a maior carga vai sobre eles.
Ao praticar esportes, certifique-se de respirar pela boca, mova-se naturalmente, as técnicas de corrida profissional não são adequadas para amadores.
Se seu corpo precisa de água durante o exercício, beba apenas um pouco e em pequenos goles.
O jogging tem um efeito positivo no estado emocional, melhora o humor, leva à harmonia com o corpo e dá uma carga de energia para todo o dia. Emagrecer correndo é muito real, o principal é tentar sintonizar e conseguir resultados.
