A coluna vertebral é o suporte de todo o organismo, o bem-estar de uma pessoa como um todo depende de sua condição. Para fortalecer e curar a coluna, você precisa fazer exercícios especiais.
Instruções
Passo 1
Deite-se de costas com os braços ao longo do corpo e as pernas esticadas. Inspire profundamente e arqueie o peito e o pescoço, prenda a respiração e balance de um lado para o outro várias vezes. Em seguida, expire o ar completamente, contraindo a parede abdominal frontal. Faça o exercício 3-4 vezes.
Passo 2
Para fazer o próximo exercício, você precisa deitar-se de costas, apoiar os calcanhares e a parte superior das costas no chão. Em seguida, você precisa respirar fundo e curvar a parte inferior das costas. Nessa posição, você deve prender a respiração e balançar as costas várias vezes. Depois disso, você precisa expirar todo o ar, puxando vigorosamente o estômago. Repita o exercício 3-4 vezes.
etapa 3
Para um exercício simples, mas eficaz, deite-se de costas com a nuca, os cotovelos e os calcanhares bem apoiados no chão. Respire fundo e levante o torso, arqueando o peito e o abdômen. Prenda a respiração e faça alguns movimentos de um lado para o outro e depois expire. Repita o exercício 3-4 vezes.
Passo 4
Deitado de bruços, estique as pernas, coloque as mãos ao longo do corpo, feche os punhos. Respire fundo e dobre as costas, puxe os braços estendidos para trás. Levante e incline a cabeça para trás, enquanto levanta as pernas o mais alto possível. Prendendo a respiração, faça várias voltas: primeiro de um lado, depois do outro, enquanto tenta tocar o chão com o ombro. Em seguida, expire enquanto contrai os músculos abdominais. Repita o exercício 1-2 vezes.
Etapa 5
Fique de quatro com as costas paralelas ao chão. Inspire e arqueie as costas em um arco, permaneça nesta posição por alguns segundos, depois expire e volte à posição inicial. Faça o exercício de 7 a 8 vezes.
Etapa 6
Ajoelhando-se, coloque as mãos à sua frente e descanse-as no chão. Continuando a descansar as mãos no chão, estique as pernas e levante a pélvis. Mantenha esta posição por 5-6 segundos e, em seguida, volte à posição inicial. Faça o exercício 8 a 10 vezes.
