Para um homem formar um belo corpo musculoso, a atividade física comum pode não ser suficiente. Existem exercícios especiais para o desenvolvimento de certos grupos musculares, como o tórax.
Instruções
Passo 1
Comece a comer direito. Uma grande quantidade de proteína na dieta é muito importante para o desenvolvimento muscular. Eles podem ser obtidos a partir de carnes, aves, ovos e também de legumes. Não se deve esquecer as gorduras, preferindo os óleos vegetais, principalmente o azeite. Você também pode adicionar nutrição esportiva especial à sua dieta - barras e shakes de proteína.
Passo 2
Se você vai à academia regularmente, verifique com um treinador ou instrutor. Ele poderá aconselhá-lo sobre como organizar de forma otimizada o seu exercício. Depende muito do estado de seus músculos no momento em que você começa a treinar. Se você é novo no levantamento de peso, deve começar com um treinamento leve para evitar lesões.
etapa 3
Ao praticar por conta própria, faça seu próprio programa de exercícios. Inclua alguns exercícios obrigatórios nele. Comece sua sessão com um exercício cardiovascular de aquecimento. Pode ser uma esteira ou bicicleta ergométrica. No entanto, a carga não deve ser excessiva. Para evitar isso, observe sua frequência cardíaca - ela não deve se desviar muito de sua norma em um estado calmo.
Passo 4
Comece sua sessão de treinamento de força com o supino. Se esta é sua primeira experiência com esses exercícios, escolha o peso mais leve possível. Construa-o gradualmente. No caso de você estar empurrando a barra até o limite de sua capacidade, peça a um parceiro de treinamento ou instrutor para fazer um seguro para evitar lesões. Pressione pelo menos 20 vezes por conjunto. Após um breve descanso, o exercício pode ser repetido.
Etapa 5
Faça flexões com os braços bem separados. Isso ajudará a contrair não apenas o bíceps, mas também os músculos do peito.
Etapa 6
Complete sua rotina de exercícios com uma máquina de nivelamento. Mantenha as costas retas durante o exercício para evitar estresse excessivo na coluna.
