Resistência é a capacidade de uma pessoa de suportar o esforço físico e a fadiga muscular durante uma atividade física vigorosa. Os bebês não nascem resistentes, essa habilidade é formada com um treinamento prolongado.
Instruções
Passo 1
O exercício de resistência mais simples é pular corda. Este exercício ajuda a desenvolver quase todos os músculos. É aconselhável realizar saltos todos os dias, elevando-os gradualmente até cem a cento e trinta por minuto.
Passo 2
No inverno, esquie pelo menos uma hora por dia. O esqui tem um efeito benéfico no sistema respiratório. A capacidade de respirar corretamente é muito importante em todos os exercícios.
etapa 3
Corra longas distâncias. Nesse caso, é melhor correr devagar. Este é o melhor exercício para aumentar a resistência geral e fortalecer os sistemas respiratório e cardiovascular. Quando a distância é percorrida, é aconselhável não beber por um tempo.
Passo 4
A natação é considerada por muitos o exercício mais eficaz para desenvolver a resistência. Este esporte desenvolve harmoniosamente quase todos os grupos musculares.
Etapa 5
Caminhar e caminhar no local são exercícios muito importantes em todas as fases do treinamento. As caminhadas longas são a melhor maneira de atingir o condicionamento físico geral. Ande ficando de pé em um banco de ginástica e descendo dele até o chão. É aconselhável repetir o exercício várias vezes. Faça um aquecimento abdominal ou de braço entre os blocos de exercícios.
Etapa 6
Depois de dominar os exercícios mais simples, passe para as flexões. Aumente gradualmente o número de pressionamentos até o máximo.
Etapa 7
Será bom se você se inscrever em algum tipo de seção de esportes. Qualquer atividade física em grupo é muito útil no desenvolvimento da resistência.
