A esteira é talvez a máquina mais popular adquirida para uso doméstico. No entanto, percebeu-se que nas academias, muitas pessoas preferem e adoram esteiras. Todos entendem que a corrida é um exercício físico eficaz e versátil e está à frente até do ciclismo e da natação em seus efeitos positivos na preparação física e no bem-estar.
Instruções
Passo 1
Nos primeiros 5-7 dias de treinamento em esteira, preste mais atenção em andar, não em correr. A corrida deve ser 1/10 de todo o treino. E o tempo de treinamento não deve exceder 20-25 minutos. Assim, você protegerá seu corpo da sobrecarga. Claro, depende muito da aptidão física. Ouça o que você diz: se você está pronto para dar uma carga pesada ao corpo nos primeiros dias, isso é problema seu, mas essa abordagem ameaça dores musculares e articulares e até taquicardia. Em qualquer caso, a lição deve começar com um aquecimento de passos e terminar com uma caminhada leve.
A partir da segunda semana, a carga pode ser aumentada, trazendo a proporção de corrida para caminhada em intervalos iguais no tempo (por exemplo, caminhada de 10 minutos e a mesma quantidade de corrida). Apesar de na segunda semana já estar mais resiliente do que no início da sessão, ainda assim deve escolher um programa de treino com sabedoria, sem se esgotar. A fadiga deve ser agradável.
Passo 2
Sua velocidade de corrida deve ser definida para manter sua freqüência cardíaca dentro de limites aceitáveis. O pulso pode ser monitorado com base nas leituras que são visíveis no painel de instrumentos. E o limite legal é 200 menos sua idade. Não pare de treinar abruptamente, isso afetará negativamente o trabalho dos sistemas cardiovascular e respiratório, porque eles não são capazes de reconstruir em um curto período de tempo. Uma falha pode até provocar perda de consciência.
etapa 3
Cuide bem de suas roupas e sapatos. Normalmente são tênis especiais para corrida (eles reduzem sensivelmente a carga de choque no sistema musculoesquelético), uma camiseta e calças esportivas leves. Não feito de materiais sintéticos. Lembre-se de que correr na esteira com tênis ou outros sapatos baixos é ruim para as articulações, aumentando a chance de lesões.
Passo 4
Você não precisa definir o nível mais difícil da esteira no início da sessão. O ângulo de inclinação deve ser razoável para o seu nível de condicionamento físico.
Etapa 5
A temperatura do ar na sala onde o treino ocorre não deve ser superior a 20-22 ° C. Deve ser ventilado.
