As mulheres costumam ficar insatisfeitas com a condição da parte interna das coxas. Os músculos flácidos e a superfície irregular da pele arruinam até mesmo a figura mais esguia. Treinos regulares, incluindo exercícios nos músculos da parte interna da coxa, ajudarão a corrigir a posição.
Instruções
Passo 1
Fique perto da parede, coloque as mãos na superfície. Transfira o peso do corpo para a perna esquerda, leve a perna direita para o lado e para cima. Mova o pé direito como um pêndulo para a esquerda e depois para a direita. Faça 20-30 repetições do exercício e troque as pernas.
Passo 2
Sente-se no chão, junte os pés, afaste os joelhos para os lados, apoie as palmas das mãos neles. Com uma expiração, pressione os joelhos e empurre-os em direção ao chão. Mantenha a pressão por 5 a 7 segundos, enquanto inspira, relaxe as mãos. Repita o exercício 7 a 10 vezes.
etapa 3
Deite no chão, levante as pernas esticadas, coloque as mãos ao longo do corpo. Enquanto inspira, afaste as pernas para os lados tanto quanto possível, enquanto expira, conecte-as. Repita o exercício 20-30 vezes.
Passo 4
Execute o exercício da tesoura a partir da posição inicial anterior. Ao inspirar, abra as pernas para os lados, enquanto expira, cruze-as nos quadris. Faça o exercício por 3 minutos.
Etapa 5
Dobre os joelhos, coloque a bola entre eles. Exalando, pressione os joelhos na bola, como se tentasse juntá-los. Mantenha a pressão por 5 a 10 segundos e relaxe os músculos enquanto inspira. Repita o exercício 7 a 10 vezes.
Etapa 6
Deitado de costas, puxe os calcanhares o mais próximo possível das nádegas. Estique a perna direita e levante-a. Ao expirar, abaixe a perna para a direita e para baixo, mas não toque o chão. Faça movimentos de balanço com a perna para cima e para baixo por 1-2 minutos. Repita o exercício com a perna esquerda.
Etapa 7
Levante as pernas retas. Abaixe a perna direita para o lado e descreva-a em círculos. Tente fazer a amplitude máxima com o pé. Faça 10-15 círculos em uma direção, mude de direção. Repita o exercício com a perna esquerda.
Etapa 8
Pular corda, corrida cross-country, natação e escalada têm um efeito excelente sobre os músculos internos das coxas. Execute cargas de energia semelhantes sempre que apropriado.
