Canelas muito estreitas e finas geralmente parecem desproporcionais. Por outro lado, caviar treinado e espetacular é o adorno de seu dono, seja ele uma mulher ou um homem. Para bombear o lado interno da panturrilha, você pode fazer os exercícios em casa.
Instruções
Passo 1
Pular corda é um dos exercícios mais eficazes para desenvolver a parte interna dos músculos da panturrilha. Comece com um treino de dois minutos, aumente gradualmente a duração dos exercícios em trinta segundos até que o tempo de salto aumente para dez minutos por série. Para obter um efeito maior, recomenda-se pular com os dedos estendidos, levemente. Primeiro, execute saltos em ambas as pernas, depois alternadamente em cada perna separadamente, varie a intensidade, evite a monotonia. Se você praticar duas ou três vezes por semana e executar os saltos corretamente, o resultado não demorará a chegar.
Passo 2
Você também pode bombear o interior das panturrilhas usando a elevação dos dedos dos pés. Você precisará de uma pequena elevação para realizar os exercícios - um degrau ou uma pilha comum de livros. Fique em pé com os dedos dos pés em um estrado com os calcanhares pendurados para baixo, sem tocar o chão. Comece a levantar lentamente, os músculos da panturrilha estarão carregados ao máximo. Você pode complicar o exercício e realizar elevações em uma perna. Faça quatro séries de quinze repetições. Com o tempo, você pode aumentar o número de repetições e carga usando halteres ou uma barra.
etapa 3
Fique na ponta dos pés e comece a caminhar em pequenos passos ao redor da sala, tente não dobrar os joelhos ao mesmo tempo. Em seguida, coloque um tapete no chão e deite-se de bruços, tentando alcançar as nádegas com os pés. Faça isso primeiro com um pé, depois com o outro e depois com os dois juntos. Coloque as mãos nos joelhos e faça um meio agachamento. Comece a girar os joelhos para a direita e para a esquerda. Em cada direção, você precisa realizar pelo menos trinta repetições. Este exercício não só ajuda a bombear os músculos da panturrilha, mas também a treinar as articulações do joelho.
Passo 4
Suba a pé até o seu andar, esqueça a existência de elevador (se você mora em um prédio de vários andares). Subir as escadas é um ótimo treino para os músculos da panturrilha. A corrida é necessária para bombear as panturrilhas, e quase todos os músculos das pernas recebem a carga. Uma massagem na panturrilha pode ajudar a controlar a dor pós-treino.
