A parte interna da coxa é uma das áreas mais problemáticas para muitas mulheres. O exercício sistemático pode melhorar significativamente a aparência da parte interna das coxas. Dê aulas pelo menos 3 vezes por semana e o resultado será perceptível em um mês.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo. Ao expirar, transfira o peso do corpo para a perna direita e dobre-a no joelho. Ao inspirar, volte à posição inicial. Repita a estocada com a perna esquerda. Faça 15 a 20 repetições para cada perna.
Passo 2
Fique perto do encosto de uma cadeira, transfira o peso do corpo para a perna esquerda e fique na ponta do pé. Balance o pé direito para cima e para a direita, depois para cima e para a esquerda. Faça 20 repetições. Mude sua perna.
etapa 3
Deite-se sobre o lado direito, apoiando-se no cotovelo da mão direita. Dobre a perna esquerda na altura do joelho, coloque o pé atrás da perna direita de forma que o joelho aponte para cima. Estique a perna direita estendida e gire para cima sem tocar o chão. Repita o exercício 40 vezes em cada perna.
Passo 4
Ajoelhe-se com as mãos no chão sob os ombros. Levante a perna direita dobrada no joelho e para a direita, faça 20 repetições. Faça o exercício com a perna esquerda.
Etapa 5
Deite-se no chão, com os braços ao longo do corpo, levante as pernas esticadas em um ângulo de 90 graus. Faça o movimento da tesoura por 5 minutos. Em seguida, dobre os joelhos e faça o exercício da bicicleta.
Etapa 6
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Fique na ponta dos pés, expire, agache-se o mais baixo possível, puxe o cóccix para trás. Enquanto inspira, fique na ponta dos pés. Repita o exercício 15 a 20 vezes.
Etapa 7
Os músculos da superfície interna da coxa são notavelmente treinados pulando corda, correndo, andando em escadas, pedalando, correndo em terrenos acidentados. Use todas as oportunidades para fornecer aos músculos uma carga adicional e a bela linha da parte interna da coxa não notará isso.
