Para a maioria das mulheres, o problema reside no excesso de depósitos de gordura na parte interna das coxas. Mas há quem não tenha o suficiente dessa mesma gordura, por isso se forma um grande vão entre as pernas. Alimentos ricos em proteínas e exercícios podem ajudá-lo a melhorar os músculos da parte interna da coxa.
É necessário
pesos para pernas, halteres (1 kg, 2 unidades)
Instruções
Passo 1
Portanto, um pequeno conjunto de exercícios: Posição inicial - pernas mais largas que os ombros. A partir desta posição, comece a agachar, contraia as nádegas. 15-20 vezes, 3 séries cada Posição inicial - em pé, pés na largura dos ombros. Nas mãos de um haltere (é melhor começar com 1 kg). Levante os calcanhares do chão e fique na ponta dos pés o mais alto possível. 10-15 vezes, 3 jogos cada. Posição inicial - deitado de costas. Levante as pernas perpendiculares ao chão e espalhe-as para os lados. O chamado barbante. Fique nesta posição por cerca de 30 segundos ou um minuto. Faça 3 séries. Você pode aumentar o tempo e o número de abordagens, dependendo da aptidão física.
Passo 2
Posição inicial - deitado com o lado esquerdo no chão, perna direita dobrada na altura do joelho e apoiado no pé perto do joelho esquerdo. A perna esquerda é esticada no chão. Levante a perna esquerda do chão e levante-a, cerca de 30 cm. Em seguida, mude de lado. 20-30 vezes, 3 jogos cada. Para aumentar o efeito, você pode colocar um peso no tornozelo para aumentar a carga.
Aperte uma pequena bola (como uma bola de tênis) com os joelhos e comece a apertar e abrir. 15-20 vezes, 3 conjuntos cada. Para ver o resultado, vai demorar pelo menos um mês.
etapa 3
Não se esqueça de comer alimentos proteicos: ovos, frango, carne, leite, etc.
Os músculos contêm 34,7% da quantidade total de proteínas do corpo humano. Portanto, durante os períodos de treinamento intenso, recomenda-se aumentar ligeiramente a quantidade de proteína consumida diariamente.
