Se você quer aprender a andar com as mãos, prepare-se para o treinamento, porque sem elas não dá para ir a lugar nenhum. Este elemento é amplamente utilizado em exercícios físicos, parkour, ginástica, ioga e outras atividades esportivas. Antes de começar a treinar, pense: "Por que você não consegue ficar parado e o que está impedindo você?" Vamos considerar a parte teórica do treinamento em pé.
Instruções
Passo 1
Muitos iniciantes têm medo de endireitar-se e daí vêm os primeiros erros: os braços são muito largos e dobrados, os ombros e a barriga ficam para trás. Uma pessoa ainda não tem ideia do que está acontecendo com suas pernas, então primeiro você deve se concentrar em calcular o centro de gravidade.
Passo 2
Em pé, de cabeça para baixo, você pode manter o equilíbrio, recorrendo à ajuda dos músculos. No entanto, nem todos os braços são fortes o suficiente para manter o corpo ereto. Além disso, alguns iniciantes se desmotivam moralmente, imaginando que ficar em pé é um exercício técnica e fisicamente difícil.
etapa 3
Dê o primeiro passo para o seu sucesso, percebendo uma verdade simples: para uma bela parada de mão, você só precisa ter o centro de gravidade do corpo localizado estritamente sob o suporte e nada mais.
Passo 4
Existe uma posição de parada de mão bastante simples chamada "Vela". Nesse caso, o centro de gravidade é fácil de manter acima do suporte. Contraia o estômago e tente não empurrar os ombros para a frente. Afaste os braços na largura dos ombros ou um pouco mais estreitos e tente não dobrá-los. Quanto mais retos os braços, melhor é o apoio.
Etapa 5
Depois de lidar com as mãos, lide com o contador. Aqui estão algumas opções: Coloque as mãos no chão quando estiver sentado. Em seguida, empurre o chão com os pés, jogando-os para cima. A segunda opção é também apoiar as mãos no chão, mas em pé. Em seguida, empurre o chão com o pé esquerdo e jogue a perna direita atrás da cabeça. Ao mesmo tempo, tente não dobrar as pernas.
Etapa 6
Mas quando você já aprendeu a ficar em pé como uma "vela", precisará melhorar ainda mais, afiando o equilíbrio. Para isso, é muito conveniente dobrar as pernas na altura dos joelhos. Dobrar as pernas aumenta a estabilidade, diminuindo o centro de gravidade. Além disso, seu corpo fica mais compacto. Você não tem mais medo de cair e não pensa mais nisso, pois suas pernas estão em uma posição de cair. E ainda por cima, será mais conveniente para você andar sobre as mãos, fazer flexões e se concentrar.
