O sistema de exercícios Bodyflex é baseado no princípio da queima de gordura com oxigênio. Ao regular a respiração e puxar a parede abdominal, você exercita os músculos e, ao mesmo tempo, elimina a gordura. Os exercícios podem ajudá-lo a se livrar da pele flácida, emagrecer pernas e braços e achatar a barriga.
O princípio Bodyflex
O sistema Bodyflex foi desenvolvido e testado em si mesma pela americana Greer Childers. Segundo o criador do curso, apenas um quarto de hora de exercícios diários é suficiente para atingir o efeito desejado. O principal é a regularidade e a respiração correta. Vale a pena dedicar uma lição separada ao seu desenvolvimento. Você pode treinar aprendendo os exercícios em livros e vídeos. Mas se essa opção parecer muito simples para você, inscreva-se em um grupo de body flex e treine sob a orientação de um treinador.
A eficácia do exercício aumentará se você seguir a dieta correta. Evite alimentos muito gordurosos, doces e refrigerantes - eles contribuem para o inchaço e a deposição de gordura na região da cintura.
Todos os exercícios são recomendados para serem feitos com o estômago vazio, de preferência pela manhã. Você pode beber água antes da aula. Nenhum aquecimento especial é necessário - você pode começar a ginástica imediatamente após acordar.
O criador do complexo recomenda focar não no peso, mas nos parâmetros. Antes de começar a se exercitar com uma fita métrica, meça a cintura, bem como o abdômen "inferior" e "superior" alguns centímetros acima e abaixo da área da cintura, respectivamente. Anote os números resultantes. Depois de uma semana, o centímetro deve mostrar resultados mais agradáveis.
Se você quiser resultados mais rápidos, faça o mini-complexo duas vezes ao dia, de manhã e à noite.
Como resultado de um treinamento regular no sistema, você será capaz de perder peso, melhorar a postura e alterar os parâmetros do seu corpo - remover o estômago, tornar as pernas mais finas, criar uma prensa elástica e uma cintura fina.
Praticando respiração
Expire todo o ar de seus pulmões. Junte seus lábios em um tubo e libere-o lenta e uniformemente. Em seguida, feche os lábios e respire fundo pelo nariz, enchendo os pulmões de oxigênio. Congele por alguns segundos e expire com força. A expiração deve ser profunda, em várias etapas e sair direto do diafragma.
Depois de expirar todo o ar, feche a boca e prenda a respiração, puxando o estômago com toda a força sob as costelas. Segure-o nesta posição por uma contagem lenta de oito, depois inspire e relaxe o abdômen. Antes de iniciar os exercícios, trabalhe as técnicas de respiração correta, levando-as ao automatismo.
Mini-conjunto de exercícios para o abdômen
No complexo "Bodyflex" existem vários exercícios que visam eliminar a gordura da zona abdominal. Os exercícios executados corretamente treinam a parede abdominal, carregam os músculos retos e oblíquos do abdome e contribuem para o desenvolvimento da flexibilidade. Cada exercício deve ser realizado três vezes, prendendo a respiração o máximo possível.
Comece com um exercício que visa treinar os músculos abdominais superiores e inferiores. Deite-se de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, coloque os pés no chão a uma distância de 30 cm um do outro. Levante as mãos e puxe-as sem levantar a cabeça do chão. Faça o exercício de respiração, contraindo fortemente a barriga, estique os braços, erguendo os ombros e a cabeça. Incline a cabeça para trás, queixo para cima. Levante o peito e os ombros o máximo possível - a tensão deve ser sentida por todo o corpo. Mantenha essa posição por 8 contagens, depois abaixe-se, inspire e relaxe.
Experimente um exercício que pode fortalecer seu abdômen inferior. Deite no chão com as pernas estendidas. Coloque as palmas das mãos sob as nádegas. Faça um exercício de respiração, contraia o estômago. Levante as pernas 9-10 cm acima do chão e faça vários balanços largos em forma de tesoura com elas, puxando as meias. Expire, abaixe os pés no chão.
Para os músculos oblíquos do abdômen, um exercício simples, mas muito eficaz, é adequado. Sente-se no chão com os joelhos cruzados e a perna esquerda sobre a direita. Coloque a mão esquerda atrás das costas e envolva o joelho esquerdo com a direita. Faça um exercício de respiração, contraia a barriga e com a mão direita puxe o joelho em sua direção, enquanto vira o tronco para a esquerda. Você deve sentir uma forte tensão nos músculos da cintura e do quadril. Segure esta posição por 8 contagens e retorne lentamente à posição inicial. Repita o exercício 3 vezes em cada direção.
