Um bom alongamento, flexibilidade articular e elasticidade dos tendões e músculos garantem a formação muscular adequada. Quanto mais altos os parâmetros especificados, menor a probabilidade de lesão durante o treinamento.
Instruções
Passo 1
Para apertar o espartilho muscular, melhorar o alívio, é necessário dominar exercícios que trabalhem para aumentar a flexibilidade e o alongamento. Um sem o outro não é muito eficaz e até perigoso. Quanto maior a amplitude ao longo da qual a articulação pode se mover, quanto maior a flexibilidade e mais elásticos os músculos e tendões.
Passo 2
Para desenvolver a flexibilidade, você precisa realizar movimentos com amplitude total, usando cada articulação. Alguns esportes proporcionam o desenvolvimento ativo de algumas áreas do corpo, enquanto outros começam a ficar para trás. Por exemplo, as ginastas têm uma coluna vertebral muito flexível, enquanto os jogadores de tênis têm uma articulação do ombro. É aconselhável que o atleta leigo trabalhe todos os grupos musculares. Com o tempo, ligamentos elásticos bem alongados se tornarão excelentes auxiliares no domínio dos exercícios mais difíceis, o que permitirá que você se desenvolva ainda mais nos esportes.
etapa 3
O alongamento dos músculos é essencial para o pleno desenvolvimento da flexibilidade articular. Também aumenta a elasticidade dos músculos. Com o alongamento dosado, as fibras musculares aumentam de comprimento. Você deve treinar com cuidado, aumentando gradativamente a carga. Aqui é importante controlar conscientemente o alongamento, só que neste caso o treinamento levará à formação de reflexos condicionados, que serão proporcionados por uma melhora na transmissão dos impulsos nervosos. Como resultado, todas as células musculares terão melhor suprimento de oxigênio devido ao aumento do fluxo sanguíneo. Portanto, uma das regras do alongamento adequado é fazer os exercícios lenta e conscientemente.
Passo 4
Atletas iniciantes devem basear seu treinamento em exercícios de alongamento estático. Na hora de realizar a série, você precisa permanecer na posição que fornece o comprimento máximo do músculo que está sendo trabalhado. Esses exercícios não são difíceis de realizar. Alongue o músculo lentamente, fixe sua posição por um minuto e depois volte à posição inicial. A probabilidade de lesões durante esse trabalho é mínima.
Etapa 5
Atletas treinados podem trabalhar de acordo com o método de "alongamento balístico" - que é a execução de movimentos poderosos, muito rápidos e abruptos. Como resultado, os músculos se contraem reflexivamente em um período muito curto de tempo. Esses exercícios incluem tocar rapidamente os dedos dos pés ao se inclinar. Sem aquecimento preliminar e treinamento profissional, o atleta tem a garantia de receber uma lesão na articulação e no músculo, que foi severamente alongado antes da contração.
Etapa 6
Os exercícios para aumentar a elasticidade muscular não devem ser realizados antes, mas após o treinamento, uma vez que o alongamento enfraquece temporariamente os músculos, toda a eficácia dos exercícios subsequentes também será reduzida.
