Hoje, a indústria do fitness oferece uma grande variedade de todos os tipos de complexos de treinamento e, ao que parece, encontrar algo novo para si mesmo não é tão fácil, mas ainda é possível. CrossFit é um sistema de treinamento jovem, mas já insanamente popular em muitos países do mundo. Na Rússia, essa direção vem se desenvolvendo há não muito tempo, mas, apesar disso, está ganhando popularidade rapidamente.
O CrossFit é originário dos EUA. Inicialmente, era usado para treinar bombeiros, mas com o tempo, esse sistema foi além do escopo dessa profissão e formou toda uma direção esportiva. Agora, em todo o mundo, todos os anos, atletas participam de competições de CrossFit. Na Rússia, a competição acontece desde 2012, atraindo cada vez mais participantes a cada ano.
CrossFit é um loop circular de exercícios definidos que devem ser feitos em um curto espaço de tempo. Ao mesmo tempo, existem recursos específicos que distinguem o CrossFit de outro treinamento em circuito:
- o sistema desses exercícios consiste em 3 elementos principais - ginástica, atletismo e aeróbica, que desenvolvem destreza, força e resistência em um atleta.
- ao mesmo tempo, os exercícios não são realizados separadamente, mas representam um certo treinamento funcional, combinando harmoniosamente tanto exercícios simples (balanços, estocadas, pular corda, etc.) e pesados (supino, solavancos, levantamento terra, etc.)). Os exercícios cardiovasculares (corrida, natação, etc.), que desenvolvem a resistência, são parte integrante do exercício, que você não pode fazer sem no crossfit.
não é um programa de preparação física especializado, não tem um aspecto competitivo. É uma espécie de otimizador das habilidades humanas do plano físico (resistência, força, flexibilidade, precisão, agilidade, potência) e suas combinações (força + agilidade, flexibilidade + equilíbrio, etc.).
A ideia do CrossFit carrega toda uma filosofia esportiva. Esse conceito se integrou harmoniosamente ao ritmo moderno da vida e é um excelente método para melhorar não apenas a aptidão física geral, mas também a firmeza de espírito e caráter.
Quase qualquer pessoa pode começar a praticar o sistema CrossFit se tiver um grande desejo. Com base em dados físicos individuais, um sistema de exercícios inicial é selecionado. Para treinar neste sistema, é melhor procurar academias crossfit especializadas e trabalhar com um personal trainer. Ao mesmo tempo, é melhor tratar o processo de treinamento com responsabilidade, bom humor e paciência. Então, sujeito à regularidade, você pode obter não apenas um corpo bonito e forte e fortalecer sua saúde, mas também educar a força de vontade e temperar seu caráter.
Um iniciante ou uma pessoa que acaba de decidir começar a dominar o sistema CrossFit deve entender que para isso é necessário ter um certo treinamento físico inicial. O esporte é de altíssima intensidade e muitos exercícios são feitos com força suficiente. Portanto, se uma pessoa não tem treinamento especial, vale a pena começar o treinamento somente após um exame médico e sob orientação de um técnico especializado. Não se apresse e faça tudo de uma vez. Somente uma distribuição correta gradual da atividade física pode trazer resultados excelentes mais tarde e levar a um novo nível físico.
Antes de sair em busca de uma academia e um treinador para o CrossFit, você pode experimentar o treinamento em circuito em casa e avaliar sua forma física. Este é um conjunto de exercícios simples que não requerem nenhum equipamento especial e estão disponíveis para qualquer pessoa:
- agachamento com halteres até 10 kg (10 vezes);
- flexões a partir do chão (para as meninas é possível a partir dos joelhos, 10 vezes);
- estocadas com um passo para trás com o peso (10 vezes);
- tração de halteres até 10 kg em posição flexionada do corpo (10 vezes);
- exercício na imprensa (10 vezes).
É necessário completar 3-4 abordagens, sem pausas e descanso em modo circular.
Para aquecimentos de resistência, você pode correr em círculos, andar de bicicleta ou pular corda. No último caso, você pode definir a meta de realizar o exercício por um determinado tempo ou realizar um certo número específico de saltos. Para complicar a tarefa - para completar um certo número de saltos no período de tempo alocado.
Esse treinamento irá preparar o corpo para cargas pesadas.
Ao fazer exercícios, monitore seu bem-estar e evite um aumento excessivo da frequência cardíaca. Você precisa calcular o pulso no início e após o treinamento do circuito. Para iniciantes, o aumento em relação ao inicial não deve ser superior a 75%. Dentro de um minuto, o pulso deve cair para o número - o inicial + 20%.
