A agenda esportiva é uma ferramenta necessária para alcançar resultados na forma escolhida, principalmente no atletismo e na musculação. Existe um certo esquema para manter um diário.
Instruções
Passo 1
Arranja um grande bloco de notas quadrado. É melhor se for um notebook A4. Embora você possa prosseguir a partir de sua situação. No entanto, um forro xadrez será conveniente para registrar dados numéricos.
Passo 2
Escreva na primeira página o objetivo mais importante que você deseja alcançar no esporte escolhido. Digamos que você seja um levantador de peso e deseja se tornar um CCM. Você precisa declarar claramente quanto peso no total de eventos você precisa superar para obtê-lo. Se você quer se tornar um mestre em atletismo, escreva o quanto você precisa para correr a distância do seu perfil.
etapa 3
Destaque vários campos para fazer anotações do processo de treinamento. Em primeiro lugar, você precisará de mais espaço para um registro detalhado do conteúdo do treinamento: o número de quilômetros em cruzamentos, exercícios, aproximações, tempos, pausas, etc. Em segundo lugar, realce a caixa para registrar sua freqüência cardíaca (freqüência cardíaca) ou pulso. Faça a medição após o treinamento e insira os dados em um diário.
Passo 4
Terceiro, deixe algum espaço para anotações. Eles podem registrar as características do estado interno durante o dia ou durante o treinamento. Escreva sobre como você está se sentindo ou sobre outros pensamentos que podem vir à sua mente. Tudo isso é necessário para corrigir o processo esportivo.
Etapa 5
Registre todas as informações dietéticas. Na segunda página (ou abaixo), mantenha um registro diário dos alimentos que ingere. Calcule o número de calorias que você precisa gastar por dia para obter o máximo desempenho no treinamento usando a fórmula: peso pessoal * 24 horas * 1,4 * 1, 5. Esta é a quantidade de calorias que você precisa consumir por dia. Também indique nesta coluna informações sobre as vitaminas que você consome além da dieta principal.
Etapa 6
Faça um balanço da semana e do mês. Registre o número total de quilômetros que você correu ou a quantidade em kg no equipamento que você ergueu. Faça ajustes para atingir sua meta o mais rápido possível. Dê o diário para seu mentor verificar. Trabalhe em conjunto para melhorar seu desempenho no treinamento.
