Um belo corpo com músculos bem desenvolvidos atrai os olhos dos outros, torna-o atraente e confiante em si mesmo e nas suas próprias forças. Para construir massa muscular rapidamente, é necessário organizar corretamente uma forma de exercício e descanso e escolher uma alimentação balanceada.
Instruções
Passo 1
Aumente gradualmente o seu treino no ginásio. Com o tempo, o corpo se ajusta e o treinamento se torna ineficaz. Portanto, aumente a carga pelo número de repetições dos exercícios ou pelo aumento do peso de trabalho.
Passo 2
Faça cerca de 6-9 séries de exercícios para cada grupo muscular - este é o número ideal de séries para o crescimento muscular. Em média, cada treino deve durar cerca de 45 minutos. Ao traçar um plano de treino, lembre-se de que o exercício cardiovascular, o exercício para o sistema cardiovascular, retarda o crescimento da massa muscular. Portanto, eles devem ser realizados após as cargas básicas e no máximo 20 minutos.
etapa 3
Reveja sua dieta. Você deve comer uma refeição pesada a cada 3 horas. Vale a pena aumentar a quantidade de alimentos protéicos consumidos. A proteína é essencial para a renovação do tecido muscular após o exercício. Determine a ingestão diária de proteína necessária para o seu corpo. Para fazer isso, multiplique 1 grama de proteína pelo seu peso em libras (em 1 libra de 454 gramas). As principais fontes de proteína incluem frango, porco, ovos, queijo, nozes, sementes e frutos do mar. A quantidade de gordura consumida também deve ser balanceada. As gorduras aumentam a quantidade de hormônios anabólicos nos homens, que são essenciais para o crescimento muscular. O consumo de esteróides anabolizantes é altamente desencorajado.
Passo 4
Beber grande quantidade de líquidos. Você deve beber pelo menos 12 copos de água todos os dias para se reidratar.
Etapa 5
Descanse bastante e durma. Afaste-se de situações estressantes tanto quanto possível. Após cada treino, recupere o fôlego e deite-se. Em seguida, dê um passeio tranquilo. A reparação do tecido muscular ocorre enquanto o corpo está em repouso, reduzindo a taxa metabólica e o fluxo sanguíneo para os músculos relaxados.
