Um golpe forte é apreciado em qualquer arte marcial e, portanto, exercícios destinados a desenvolver um golpe devem ser incluídos no treinamento de cada lutador. Para isso, é necessário desenvolver não só os músculos dos braços, mas também das pernas, pois um bom golpe depende de movimentos coordenados de todo o corpo.
É necessário
- - uma barra com um pescoço engrossado;
- - barra de barra;
- - uma bolinha dura;
- - marreta toda em metal;
- - pneu de carro;
- - bola de medicina pesada;
- - halteres 0,5 kg cada;
- - um saco de areia.
Instruções
Passo 1
Segure uma barra pesada no chão com a empunhadura superior. Fique em pé com as canelas tocando a barra. Levante o corpo, segure a barra com as mãos retas. Mova os quadris ligeiramente para a frente enquanto levanta. Em seguida, abaixe suavemente o projétil. Faça 3-5 repetições com o máximo de peso possível. Uma barra mais espessa coloca mais pressão nas mãos, o que é necessário para desenvolver um impacto forte.
Passo 2
Execute o exercício anterior segurando a barra com apenas uma das mãos. Faça 3-5 repetições para cada mão.
etapa 3
Pegue uma bola de borracha dura do tamanho de uma bola de tênis. Aperte-o com a palma da mão como se estivesse tentando esmagar. O movimento deve ser nítido com o esforço máximo. Execute o exercício alternadamente com as duas mãos. Para que os músculos interdigitais recebam a carga necessária, é necessário um trabalho diário. Este exercício tornará seu punho mais forte e seu soco mais rápido e poderoso.
Passo 4
Faça o exercício de "boxe de sombra" com halteres pesando cerca de 500 gramas em suas mãos. Trabalhe diariamente em ritmo acelerado por 5-10. Peso muito pesado pode interferir na técnica de rebatida.
Etapa 5
Deite-se no chão e assuma uma "posição deitada". Abaixe lentamente o corpo até o chão, tentando tocá-lo com o peito. Imediatamente, com um empurrão forte, jogue o corpo para cima e tente bater palmas embaixo do peito. Pouse com os braços dobrados. Flexões pliométricas tornarão seu chute mais poderoso e mais rápido.
Etapa 6
Bata no saco de areia regularmente. Os golpes devem ser rápidos e afiados. Tente torcer o antebraço e golpear com os nós dos dedos indicador e médio. Você deve acertar 18-20 acertos em um minuto. Trabalhe continuamente no máximo por 2-3 minutos. Faça séries de 10 séries três vezes por semana, com um breve descanso entre elas.
Etapa 7
Durante o golpe, o trabalho principal recai sobre o tríceps, e o bíceps desenvolvido, ao contrário, interrompe o movimento e não permite que a mão se mova livremente. Portanto, exclua exercícios voltados para o desenvolvimento do bíceps de seus treinos.
Etapa 8
Pegue uma marreta toda de metal. Acerte o pneu do carro com todas as suas forças. O pneu pode ser enterrado no meio ou suspenso. Os golpes devem ser desferidos de diferentes direções: de cima, para a direita, para a esquerda.
Etapa 9
Fique ereto, segure a barra pela barra com os braços estendidos na frente do seu peito. Puxe a barra suavemente até o peito e, em seguida, empurre-a com força. Tente manter os braços paralelos ao chão. Se você tiver força suficiente, pule de um pé para o outro ao mesmo tempo que os empurrões.
Etapa 10
Fique um metro à frente da parede. Pegue uma bola pesada. Empurre-o com força contra a parede com força de seu peito. O lançamento deve ser forte o suficiente para quicar a bola em suas mãos. Aumente gradualmente a distância até a parede.
Etapa 11
Para fortalecer os nós dos dedos e não ter medo de machucar o polegar durante um soco, levante regularmente os punhos a partir de uma superfície dura.
