Como você pode fazer seu golpe esmagar o seu oponente? Muitos atletas e alunos comuns fazem essas perguntas. Além disso, muitos desejam fazer isso em pouco tempo ou simplesmente rapidamente. Mas por mais que queiram, milagres não acontecem, mas é bem possível desenvolver gradualmente a força e a velocidade do golpe.
É necessário
- - sacola;
- - marreta;
- - pneu grande;
- - um machado e lenha;
- - pequeno haltere;
- - Academia;
- - instrutor ou parceiro.
Instruções
Passo 1
A força física de uma pessoa e a força de seu golpe não são os mesmos conceitos. Claro, não devemos esquecer a preparação física geral, exercícios especiais para força. Mas isso não significa que, se você ficar mais animado, poderá bater com mais força. Existem muitos exemplos na história de provar o contrário. Portanto, se você se propõe a desenvolver a força de um soco ou chute, deve combinar dois tipos de treinamento: o desenvolvimento da força geral (ginástica, barra) e trabalhar na definição do golpe. Se você é um iniciante, só precisa começar a se exercitar sob a supervisão de um treinador experiente, aumentando gradativamente a carga. Então você pode fazer um bom progresso. Aqui estão algumas diretrizes para resolver esse problema: Use uma marreta. O exercício consiste em bater em qualquer pneu grande com uma marreta. Você dá golpes poderosos e esmagadores com a cabeça, fazendo o maior golpe possível. Só não perca! É muito importante não perder a vigilância ao fazer este exercício. Faça 2-3 séries de 20 vezes. Aumente gradualmente o número de vezes por conjunto.
Passo 2
Cortar madeira. A maneira mais fácil e eficaz é cortar toras e lenha. Um aumento na força de impacto é garantido para você. Este é o mesmo efeito de uma marreta, mas você ainda está fazendo um trabalho útil. Nestes dois exercícios, as mãos, ombros, costas e abdominais são fortalecidos. Tudo isso lhe dá uma base para um golpe esmagador.
etapa 3
Exercite-se com a barra. Pegue uma barra ou barra não pesada. Coloque-o sobre o peito e empurre-o para a frente. Você pode pular de um pé para o outro ao mesmo tempo, ou seja, como em uma corda de pular ou durante uma luta. Haverá estresse adicional em suas pernas e corpo.
Passo 4
Trabalhe com uma bolsa pesada. Encha o makiwara.
Etapa 5
Golpeie sem luvas. Inicialmente treine seus punhos para trabalhar sem luvas, porque nas luvas de equipamento de boxe o punho não está totalmente cerrado. Como resultado, a velocidade do impacto cai e você não fortalece o punho adequadamente. Em condições reais de combate, isso pode ser uma piada cruel.
Etapa 6
Faça flexões em seus punhos diariamente. É suficiente começar com 10-15 flexões em uma abordagem. Em seguida, aumente gradualmente a quantidade em 1-2-3 vezes por semana, por exemplo. O número de abordagens é uma questão individual. Apenas faça-os ao longo do dia. Depois de alguns meses, o punho ficará muito mais forte, mais duro e a força do golpe aumentará muitas vezes.
Etapa 7
Trabalhe seu pulso com halteres. Crie uma regra para fazer rosca direta com halteres todos os dias de acordo com seu peso e força. Faça este exercício 10-15 vezes em cada pulso ao longo do dia de treinamento, pelo menos 6-7 séries.
Etapa 8
Faça alongamentos ao redor da academia no final do treino. Eles são os seguintes: enfatize deitar nas palmas das mãos, mova as pernas para trás e, nesta posição, faça movimentos de empurrar para frente. Este é o exercício de ombro e soco mais versátil e só deve ser feito sob a supervisão de um profissional treinado. Não pule em todos os exercícios imediatamente. Escolha algo adequado para você e faça-o. Aumente gradualmente a carga e descanse os punhos.
