Como você sabe, um dos exercícios abdominais mais eficazes e populares é a torção. No entanto, há um pequeno truque aqui - para aumentar a produtividade do seu treino, você precisa usar um fitball.
O fato é que usando a bola, você pode trabalhar os músculos da cintura e da região lombar simultaneamente com a imprensa. Isso não só removerá a barriga, mas também melhorará sua postura.
Técnica de execução
Deite-se de costas na fitball - seus ombros e omoplatas devem estar posicionados no ponto mais alto e suas nádegas devem estar pressionadas contra a bola. As pernas são dobradas na altura dos joelhos e ligeiramente mais largas que os ombros, os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça, nas têmporas ou cruze sobre o peito. Olhos abertos, olhando para frente.
- Respire.
- Ao expirar, abaixe o corpo de forma que apenas a parte inferior das costas e as nádegas estejam em contato com a bola de futebol.
- Ao inspirar, volte à posição inicial.
Número de execuções
Para começar, faça 10-15 repetições em 3 séries com intervalos curtos, aumente gradualmente o número de repetições, idealmente até 40 vezes. Para os profissionais, o exercício pode ser mais difícil se o fizer com um halter de 2 kg na frente do peito.
Importante! Se no início é difícil para você fazer um grande número de repetições, não importa, concentre-se melhor na técnica. Um pré-requisito para torcer é que as costas devem ser arredondadas e o peito e os abdominais devem esticar um em direção ao outro. Também é considerado um erro jogar a cabeça para trás e fechar os olhos durante o exercício, caso contrário, você pode esticar demais a coluna cervical.
Eficiência de exercício
1. O abdômen fica firme e aliviado.
2. Os músculos abdominais estão contraídos.
3. Postura e coordenação de movimentos são melhoradas.
