Nas artes marciais, é importante ser capaz de desferir golpes precisos e rápidos. Para que o oponente sinta a força do golpe, e você sinta o mínimo de dor, é necessário treinar a rigidez do punho. Para fazer isso, existem vários exercícios especiais que podem ser feitos em casa.
Instruções
Passo 1
Faça flexões em ambos os punhos ou dedos todos os dias, de preferência em uma superfície dura. Quando você puder fazer facilmente 45-50 flexões, mude para flexões de salto e flexões com uma mão.
Passo 2
Sentar-se. Levante as mãos na frente do peito e comece a bater os punhos um no outro, aumentando o impacto a cada vez. Tenha cuidado para não exagerar, caso contrário, você poderá machucar gravemente as mãos.
etapa 3
Na mesma posição sentada, comece a bater os punhos verticalmente no chão (levemente para começar). Melhor estender um tapete fino para que não seja muito duro.
Passo 4
A maneira mais fácil de treinar o punho é com um expansor. Leve-o consigo, em local e hora convenientes (no transporte, em palestras orais), pressione para fortalecer os ligamentos do carpo.
Etapa 5
Compre ou faça seus próprios pesos de pulso. Suba na barra horizontal, corra e pratique rebatidas com eles.
Etapa 6
Exercício com halteres. Pegue halteres pesando 5-6 kg e faça
Etapa 7
Aprenda a cerrar o punho corretamente, enquanto aperta o polegar com firmeza. Golpeie apenas com os dois primeiros nós dos dedos. Tente tocar toda a superfície com o punho.
Etapa 8
Primeiro, bata no ar com o braço totalmente estendido. Este é um treinamento necessário para bater corretamente.
Etapa 9
Pendure um saco de pancadas ou um saco de areia em casa. Bata no saco com as luvas primeiro, mudando para um material mais fino. Conforme o seu treinamento avança, comece a socar com o punho nu. Dói, mas caso contrário você não alcançará o resultado desejado. Com o tempo, um calo duro se formará nos nós dos dedos e a dor não será mais sentida.
Etapa 10
Cole uma grande pilha de papel na parede ou árvore. Acerte-o com um golpe direto todos os dias até que os lençóis comecem a quebrar e você chegue ao último. Então já podemos dizer que você atingiu o golpe da força necessária.
