A corrida periódica é a melhor opção não só para se livrar do excesso de peso, mas também para manter a forma em perfeitas condições. Se o seu objetivo é eliminar o excesso de gordura corporal, é importante saber correr bem para perder peso.
Atitude psicológica
Um dos fatores decisivos no desejo de começar a correr é a motivação psicológica. Você deve se preparar para fazer isso periodicamente. Seu objetivo é tornar a corrida diária a norma. Sintonize o fato de que seu corpo mudará para melhor a cada dia, mas esse processo pode não acontecer tão rapidamente quanto você deseja. No entanto, não se desespere, pois a atitude mental correta ajudará a superar os períodos de fadiga e a sensação de monotonia da corrida.
Comece a treinar
Os especialistas dizem que a melhor opção de corrida para perder peso é a corrida em intervalos. Ou seja, primeiro você anda em um ritmo, depois acelera, depois corre por 10 minutos em um ritmo médio, após o qual acelera o máximo possível por 2 a 5 minutos e desacelera novamente. Antes de correr, consulte um especialista, pois esta técnica de corrida não é adequada para pessoas com distúrbios do ritmo cardíaco ou hipertensão.
Se você tem certeza de que a corrida intervalada não é para você, comece a correr em um ritmo médio de acordo com suas sensações individuais. Aumente o seu tempo em 2 a 4 minutos diários, começando com 15 minutos. No futuro, o tempo de corrida deve ser reduzido para 30-40 minutos. Somente após esse período de tempo o tecido adiposo começa a se decompor. Você pode correr à noite e de manhã. Depende do seu ritmo biológico e rotina diária.
