Os atletas novatos geralmente se interessam pela questão de como se exercitar pela manhã e conduzir um treinamento eficaz. Independentemente do esporte que você pratica, o período da manhã é excelente para a atividade física, só é importante seguir algumas recomendações.
Instruções
Passo 1
Se você quiser se exercitar pela manhã, adquira o hábito de se levantar na mesma hora. O horário ideal para treinar atletismo ou preparação física é das 6 às 10 da manhã. Nesse momento, o corpo está cheio de energia e força que pode ser direcionada na direção certa. É aqui que os entusiastas do treino matinal têm mais vantagens do que os que preferem treinar à noite.
Passo 2
Praticar esportes pela manhã deve ser uma ou duas horas antes do trabalho ou da escola. Você não deve se distrair com pensamentos sobre assuntos futuros. Dito isso, após o treino, você deve ter tempo suficiente para recuperar o fôlego e relaxar um pouco: se você for trabalhar imediatamente, pode facilmente ficar sobrecarregado.
etapa 3
Tome um complexo de proteína-carboidrato, também conhecido como gainer, 30 minutos antes do treino. Este suplemento nutricional seguro está disponível em todas as lojas de nutrição esportiva. Isso é necessário para ativar os processos de energia e preparar os músculos para um treinamento intensivo. Uma porção de Whey Protein de digestão rápida deve ser de pelo menos 30 g.
Passo 4
Aqueles que preferem se exercitar pela manhã devem ter uma abordagem responsável ao traçar um programa de treinamento. Você não deve se sobrecarregar com uma hora e meia ou mais de exercícios, é melhor gastar rápido (40-60 minutos cada), mas treinos intensos. Se você acha que, por exemplo, não tem tempo para trabalhar todos os grupos musculares em tal tempo, aumente o número de treinos por semana de 3 para 4-5. No entanto, isso deve ser feito por atletas experientes.
Etapa 5
Ingerir 30 gramas adicionais de proteína de soro de leite imediatamente após o treino para ajudar os músculos a se recuperarem mais rapidamente. Certifique-se de tomar um banho quente para dispersar bem o sangue por todo o corpo. Uma hora após o término do treino, você pode tomar o café da manhã, cuja base também deve ser proteína e carboidratos. Dependendo de seus objetivos de treinamento, é recomendável que você coma pequenas refeições 4-5 vezes ao dia em intervalos regulares.
