As danças orientais são um símbolo de feminilidade, graça e graça. Observando bailarinos orientais, é possível perceber como a bailarina controla bem seu corpo, realizando movimentos que, à primeira vista, são inacessíveis a uma pessoa comum. Um desses movimentos espetaculares e bonitos é a onda abdominal. Na verdade, toda mulher pode aprender a fazer um belo rolamento dos músculos abdominais - isso requer treinamento regular.
Instruções
Passo 1
Para uma onda abdominal bonita e correta, é necessário ter músculos desenvolvidos do diafragma, pelve, bem como músculos abdominais oblíquos. Além disso, você precisa aprender a relaxar todos os grupos de músculos abdominais para obter o efeito desejado.
Passo 2
Fique em uma posição confortável com os pés na largura dos ombros e dobre ligeiramente os joelhos. Levante o peito e contraia o estômago o mais fundo possível. Mantenha a barriga contraída o máximo que puder e, em seguida, relaxe-a completamente de forma que fique um pouco na frente de todo o corpo.
etapa 3
Repita o exercício para contrair e relaxar os músculos abdominais várias vezes ao dia. Não prenda a respiração ao fazer este exercício - respire uniformemente e repita o exercício várias vezes. Não se esqueça de trabalhar o abdômen, superior e inferior - isso também ajudará a desenvolver os músculos abdominais.
Passo 4
Levante as pernas e o tronco alternadamente enquanto está deitado no chão. Comece com um pequeno número de elevações e, à medida que desenvolver os músculos abdominais, aumente-os.
Etapa 5
Treine seu diafragma - ele desempenha um papel importante em uma bela rotação do abdômen. Respire profundamente e observe o movimento do diafragma entre o umbigo e a caixa torácica. Curve-se para a frente e tente puxar o diafragma para dentro e, em seguida, tente contraí-lo ritmicamente várias vezes. Fazendo este exercício regularmente, você começará a sentir e controlar os músculos do diafragma.
Etapa 6
Você também precisa aprender a isolar os músculos pélvicos do diafragma. Ao mesmo tempo, contraia o diafragma e relaxe os músculos pélvicos, depois contraia os músculos pélvicos e relaxe o diafragma.
Etapa 7
Após o aquecimento com este exercício, tente fazer uma onda abdominal. Para fazer isso, puxe consistentemente o diafragma, a seguir os músculos da pressão média e inferior e os músculos da pelve. Após o treinamento regular, você pode fazer rolagens abdominais graciosas com facilidade e rapidez.
