Entre os visitantes da academia, muitas vezes é possível ver representantes da bela metade da humanidade. Pelas características do corpo, não é tão fácil para uma mulher construir músculos como para um homem, ao mesmo tempo, esse não deve ser o objetivo principal de ir à academia. O resultado é alcançado mantendo os músculos do corpo em boa forma e eliminando a gordura subcutânea desnecessária.
É necessário
inscrição na academia
Instruções
Passo 1
Combine o ciclismo indoor e as esteiras com treinamento de força. Ao fazer isso, você obterá um resultado maior do que alterná-los. Uma opção universal seria começar com uma esteira, depois fazer exercícios de acordo com o cronograma e a bicicleta ergométrica final por quinze a vinte minutos.
Passo 2
Priorize o equipamento de exercício sobre o trabalho com barra. Nesse caso, o risco de lesões é reduzido e o recuo também aumenta, já que a barra é principalmente um projétil para ganhar força e só então para tonificar os músculos.
etapa 3
Crie um programa de treino destinado a trabalhar dois a três grupos musculares por dia. Use pesos médios e altas repetições - isso aumentará a resistência e queimará gordura.
Passo 4
Use halteres para aumentar o impacto em áreas como bíceps, tríceps e ombros. Concentre-se em seu próprio objetivo e ajuste seu programa de acordo com o progresso aparente.
Etapa 5
Beba mais durante o treino. Isso ajudará seu corpo a repor a água perdida e lhe dará força para completar um ciclo completo de exercícios.
