Não só as mulheres "magrinhas" podem se tornar donas de uma barriga lisa e uma cintura linda, mas também mulheres com formas. Como isso pode ser alcançado? Não é segredo que 80% do estado do nosso abdômen depende da nutrição, então para chegar mais perto da cintura ideal é preciso primeiro revisar sua dieta alimentar. E também faça alguns exercícios eficazes regularmente.
Sem greves de fome - bastará excluir fast food, assados, confeitaria e álcool, e reduzir os doces ao mínimo, como resultado, as dobras sairão de sua barriga depois de um curto período de tempo. Mas e se você realmente quiser algo doce? Se for impossível para você desistir da sobremesa, tente comer doces durante o café da manhã ou imediatamente após o almoço, mas de preferência antes das 15 às 16 horas para ter tempo de queimar calorias extras.
As refeições não são suficientes
Apenas perder peso é uma questão relativamente simples, mas como dar um alívio firme ao estômago? Aqui os exercícios físicos virão em socorro, além disso, com a ajuda deles, o peso vai sumir mais rápido. A principal condição para as aulas é a regularidade, então você deve dedicar pelo menos 10 minutos a elas diariamente. Infelizmente, as aulas "de vez em quando" não ajudarão a alcançar o resultado desejado. E agora o plano de treino.
1. Torções diagonais
Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante os ombros de modo que as omoplatas saiam do chão, enquanto o corpo é pressionado contra o chão. Um cotovelo também é pressionado contra o chão e o outro é puxado em direção ao joelho oposto. Alongue-se alternadamente com cotovelos diferentes para um joelho e depois para o outro. Repita 10-15 vezes para cada perna em 3 séries.
2. Barra lateral
Faça uma pose como na imagem acima. Da cabeça aos pés, o corpo deve formar uma linha reta. O ombro fica exatamente acima do cotovelo. Coloque a outra mão no cinto ou atrás da cabeça. Trave nesta posição por 15 segundos. Faça várias séries de 15 segundos em um lado e no outro por 3-5 minutos. Com o tempo, o comprimento da postura na prancha pode ser aumentado.
3. Prancha com levantamento de perna
Faça uma pose conforme mostrado na foto, colocando ênfase nos cotovelos. Os cotovelos ficam estritamente sob os ombros. Forme uma linha reta da cabeça aos pés. Contraia sua barriga. Agora levante uma perna, depois de alguns segundos, abaixe-a até o chão. Repita 20 vezes para cada perna.
