Leva apenas 15 minutos por dia para completar estes 4 exercícios simples, mas eficazes. Depois de um tempo, você pode aumentar a carga e engajar em 20, e depois em 30 minutos. O principal é fazer o complexo regularmente e os resultados não tardarão a chegar.
Instruções
Passo 1
Para a parte externa da coxa
Deite-se de lado, levante uma perna a 25 cm do chão. Agora abaixe a perna e volte à posição inicial. Repita 8 vezes. Então, da posição inicial (quando a perna está para cima), levante a perna ainda mais alto - também 8 vezes. Repita 4 vezes para cada perna.
Passo 2
Para a parte interna da coxa
Deite-se de costas, levante as pernas, puxe as meias por cima do corpo. Dobre ligeiramente os joelhos. Leve uma perna para o lado e volte à posição inicial. Repita 15 vezes. Faça o exercício para a outra perna também 15 vezes. Agora faça o exercício com as duas pernas ao mesmo tempo. Repita 15 vezes.
etapa 3
Para as nádegas
Ajoelhe-se e descanse sobre os antebraços. Levante uma perna dobrada, puxe o dedo do pé em sua direção. Mova sua perna com uma pequena amplitude para cima e para baixo. Repita 15 vezes e, em seguida, faça o exercício para a outra perna. Repita 3 vezes para cada perna.
Passo 4
Alongamento
Sente-se com as pernas dobradas na altura dos joelhos, os pés apoiados um no outro com a parte inferior. Coloque os cotovelos sobre os joelhos. Incline o corpo para a frente. Mantenha esta posição por 30 segundos.
