A caminhada nórdica é a caminhada nórdica finlandesa. É bastante eficaz para atletas que precisam de treinamento regular de resistência. Além disso, este é um esporte que praticamente não possui restrições de idade e saúde. Essa caminhada é especialmente benéfica para pessoas com mais de 40 anos.
Os benefícios da caminhada nórdica residem em vários fatores. Por exemplo, tem um efeito positivo no sistema cardiovascular, o que leva a uma melhora no trabalho não só do coração, mas também dos pulmões. Caminhar com bastões ajuda a manter o tônus muscular não apenas na parte inferior do corpo - os cientistas provaram que, com a caminhada nórdica, pelo menos 90% de todos os músculos do corpo são treinados. Além disso, caminhar com bastões de esqui pode ajudá-lo a perder peso se você estiver acima do peso. Ao contrário da caminhada normal, ele queima até 45% mais calorias. Para problemas de pescoço e ombros, bem como para má postura, esse tipo de treinamento é o ideal. Pessoas que sofrem de patologias do sistema musculoesquelético, com a ajuda desses exercícios, terão a chance de voltar a uma vida plena. As baquetas ajudam você a se mover em um ritmo mais rápido sem a necessidade de muito esforço. Além disso, a pressão exercida nas articulações será muito menor do que durante a caminhada normal. Em 2001, foi publicado um estudo que provou que a caminhada nórdica era benéfica para mulheres sedentárias e hipertensas. Em 24 semanas, eles conseguiram reduzir a pressão arterial sistólica e o peso. Ao mesmo tempo, eles deram apenas 9.700 passos por dia. Com uma caminhada de três horas por semana, as mulheres têm uma redução de 30-40% no risco de patologia cardiovascular. Em um estudo com 11.000 homens, descobriu-se que o exercício regular por uma hora, realizado pelo menos 5 vezes por semana, reduzia o risco de ataque cardíaco pela metade. Graças a essa caminhada, a carga nas articulações é reduzida, ao contrário do jogging ou da aeróbica, o risco de desenvolver osteoporose é significativamente reduzido. Além disso, praticamente não há chance de cair ao caminhar assim. Em um estudo com mais de 30.000 homens e mulheres de diferentes faixas etárias, foi encontrada uma diminuição na probabilidade de fratura de quadril. 24 estudos demonstraram que existe uma ligação entre a densidade mineral óssea e o exercício aeróbio. Está provado que caminhar meia hora com bastões algumas vezes por semana é suficiente para endurecer o tecido ósseo.
