Muitas mulheres se esforçam para remover a gordura da barriga de todas as maneiras possíveis. Dietas, jejum excessivo, pílulas dietéticas, etc. são usados. Os exercícios nos músculos abdominais ajudam a remover o estômago. O exercício regular tornará possível reduzir rapidamente a cintura e achatar a barriga. Ao mesmo tempo, o condicionamento físico só terá um efeito positivo no trabalho do seu corpo e ajudará a manter um corpo esguio por muito tempo.
Instruções
Passo 1
Deite no chão, fixe as pernas atrás de qualquer objeto pesado (guarda-roupa, cama), coloque as palmas das mãos na nuca. Ao expirar, levante a parte superior do corpo e sente-se completamente. Ao inspirar, tome a posição inicial do corpo. Faça 20 repetições do exercício. Se uma elevação total ainda for difícil para você, eleve o chão até o nível das omoplatas, enquanto não arredondando as costas, alongue-se para a frente com o peito.
Passo 2
Deite-se no chão, coloque os braços ao longo do corpo, endireite as pernas. Ao expirar, levante a perna direita, enquanto inspira, abaixe-a até o chão. Com a próxima expiração, levante a perna esquerda, enquanto inspira, volte à posição inicial. Faça 30 repetições para cada perna.
etapa 3
Deite no chão, coloque as mãos atrás da cabeça, dobre as pernas na altura dos joelhos e puxe-as contra o peito. Ao inspirar, abaixe as pernas até o chão, mas não toque a superfície. Com uma expiração, dobre os joelhos novamente e aponte-os em direção ao peito. Repita o exercício 15 a 20 vezes.
Passo 4
Sente-se no chão, abaixe os braços ao longo do corpo e estique as pernas. Ao inspirar, incline a parte superior do corpo para trás e estique as pernas acima do chão em um ângulo de 45 graus. Fixe a posição por 1 - 1, 5 minutos. Ao expirar, abaixe-se até o chão e relaxe completamente os músculos abdominais. Repita o exercício mais 4 vezes.
Etapa 5
Deite no chão, coloque as mãos na nuca, estique as pernas. Ao expirar, puxe o joelho direito em direção ao peito, levante-se do chão e toque-o com o cotovelo esquerdo. Ao inspirar, deite-se na posição inicial. Com a próxima expiração, puxe o joelho esquerdo para cima e alcance o cotovelo direito. Repita o exercício 20 vezes em cada direção.
