Muitas meninas querem mudar sua figura. Eles se inscrevem em salas de ginástica, experimentam novas dietas modernas para perder peso e emagrecer. Mas há pouca informação sobre quem vai à academia para não perder peso, mas vice-versa. Cerca de 50% das meninas que querem mudar de figura querem apenas "melhorar". O principal desejo dessas pessoas é: alargar o peito e as nádegas, sem perder a cintura. Então, eu quero analisar a questão de como eles ainda treinam para o efeito máximo.
Então, adiante falaremos exclusivamente sobre meninas que se consideram magras e querem transformar seus seios e nádegas.
Se você tem o objetivo de transformar sua figura e está pronto para trabalhar muito por muito tempo, então com certeza tudo dará certo. Realmente é possível.
Vamos começar com os músculos peitorais. Não vou reescrever a anatomia. Sabemos que a estrutura dos músculos masculinos e femininos é muito diferente. É muito mais fácil para os homens aumentar o volume do tórax, como qualquer outro grupo muscular. Se uma garota tem o objetivo de dar a ela uma aparência e proporção melhores, você precisa aumentar a massa muscular dos músculos peitorais. Para fazer isso, você precisa realizar os seguintes exercícios:
1. Supino com pesos;
2. Flexões nas barras desiguais;
3. Flexões no chão.
Estes três exercícios serão suficientes para treinar os músculos peitorais, mas não para a sua formação, pois para que estes treinos sejam eficazes é necessária uma alimentação adequada. Você deve consumir pelo menos 1 grama de proteína por quilograma de seu próprio peso corporal. Ou seja, se você pesa 50 kg, precisa consumir 50 gramas de proteína diariamente, só então seus músculos terão a oportunidade de aumentar de volume. Mas quanto aos carboidratos. Os carboidratos devem vir apenas de alimentos como cereais, massas, frutas. E só pela manhã! Esses são os princípios básicos, a base dos fundamentos. O que você precisa fazer dentro de 2-3 meses. Nada difícil se você quiser atuar. A partir de março, no verão, os seios ficarão visualmente maiores, mais firmes e mais bonitos.
Agora, sobre as nádegas. Eu quero agradar, é muito mais fácil com eles. O músculo glúteo é um grande grupo de músculos, por isso é mais fácil "bombeá-lo". E aqui estão os exercícios:
1. Claro, agachamento com pesos (barra ou apenas barra).
2. Vários ataques.
3. Pernas para trás e para os lados.
Esses três exercícios, se feitos corretamente, serão suficientes.
Qual a melhor forma de treinar? Em primeiro lugar, não hesite em abordar o instrutor na academia para lhe mostrar como fazer certos exercícios corretamente. É o mais importante.
Em segundo lugar, você deve combinar o treino do peito e das nádegas.
Por exemplo, assim:
Dia 1: agachamento + supino
Dia 2: estocadas + flexões nas barras desiguais (ou máquina semelhante);
Dia 3: vários balanços e abduções das pernas + flexões do chão (esse tipo de exercício pode ser feito mesmo em casa).
Os dias de descanso devem ser incluídos entre os dias de treinamento. Por exemplo: segunda, quarta, sexta-feira - treinamento. Os demais dias são de descanso e alimentação adequada. Com este regime de treinamento e nutrição, você vai melhorar sua figura, vai se sentir muito melhor e mais confiante. Afinal, como sabemos, as dúvidas e os medos se dissipam em ação.
