Cintura fina, barriga lisa e elástica - quem não sonha com isso? Mas como transformar a massa gelatinosa do abdômen, que serpenteia imponente pelo cinto das calças, em um abdômen treinado? Tal como acontece com muitas atividades, uma abordagem holística e perseverança são essenciais.
É necessário
- - tapete de treinamento;
- - uma tabela de calorias alimentares.
Instruções
Passo 1
Você pode bombear os "cubos" da imprensa. Mas não é um fato que você ou outras pessoas irão notá-los sob a camada de gordura. Você não será capaz de queimar gordura apenas com exercícios - você terá que fazer uma dieta. Limite os carboidratos de fácil digestão em sua dieta (alimentos ricos em amido, doces). Dê preferência a refeições com baixo teor de carboidratos e poucas calorias (vegetais, carne). Não passe fome sob nenhuma circunstância - isso pode provocar acessos de gula descontrolada. É melhor comer 5-6 vezes ao dia, mas em quantidades escassas.
Passo 2
Elimine de sua vida todos os fatores que contribuem para o alongamento da parede abdominal. Isso inclui, por exemplo, uma quantidade excessiva de cerveja bebida de uma vez.
etapa 3
Faça alguns abdominais diariamente. O número de abordagens para cada exercício é três, o número de repetições é 20. Exercícios: 1. Deite-se com as costas no chão, coloque as mãos na nuca, dobre os joelhos e descanse no chão. Levantando os ombros, alongue o peito até os joelhos. Ao mesmo tempo que levanta, tente girar o torso um pouco para a direita - como se estivesse tentando tocar o joelho direito com o lado esquerdo do peito. Deite-se e repita do outro lado do corpo. Durante o exercício, a parte inferior das costas deve permanecer pressionada contra o chão. 2. A posição inicial é a mesma do primeiro exercício. Levante os ombros e as pernas ao mesmo tempo, tentando tocar os joelhos com os cotovelos. Certifique-se de que a parte inferior das costas esteja firmemente pressionada contra o tapete. Deitado sobre o lado direito, estique a mão direita à sua frente e coloque a mão esquerda na nuca. Experimente, apoiando a mão direita no chão, levantar simultaneamente as duas pernas (baixo) e a parte superior do corpo, forçando os músculos da cintura a se contraírem. Para cada lado, repita 20 vezes.
