Instruções
Passo 1
A proteína é a espinha dorsal! Qual é a aparência de uma molécula de proteína? Parece uma guirlanda de bolas de cores diferentes. Cada conta individual é um aminoácido separado. Quando uma dessas "grinaldas" de proteínas entra em nosso estômago, o suco gástrico quebra os elos intermediários e essas mesmas "bolas coloridas" são liberadas. Entrando na corrente sanguínea, eles passam por todo o corpo. Uma vez nas células musculares, uma nova cadeia de proteína é formada. É assim que se obtém uma nova molécula de proteína, que é um aumento da massa muscular. Que conclusão pode ser tirada? Para ganhar massa muscular, você precisa comer alimentos ricos em proteínas: laticínios, carnes, bem como proteínas vegetais - nozes, cereais, etc. A quantidade ideal de proteína por quilo de peso corporal é considerada de 2 a 3 gramas, mas o valor varia de 1 a 5 gramas, já que tudo é individual.
Passo 2
Agora, sobre carboidratos. Sem carboidratos, não haverá massa muscular e nenhum bom treino. Portanto, para ganhar massa muscular com eficácia, você precisa incluir não apenas proteínas, mas também carboidratos. Caso contrário, a proteína que entra no corpo não será absorvida por falta de energia. Os carboidratos são como combustível para o corpo. Caso contrário, o tecido muscular será usado como energia, então o ganho de massa será impossível.
etapa 3
Muitas dietas modernas excluem totalmente a ingestão de gordura. As gorduras estão diretamente relacionadas à secreção de hormônios. O corpo produz testosterona, o principal hormônio para a construção do tecido muscular, a partir das gorduras. Portanto, em pessoas que mudaram para o vegetarianismo, a libido diminui. Mas você também não pode abusar das gorduras. Paradoxalmente, os alimentos ricos em gordura inibem a produção de testosterona. Você precisa usá-los com moderação. Qual é a medida? Especialistas acreditam que 15% do total da dieta é a medida. Além disso, os especialistas afirmam que é melhor consumir gorduras vegetais. E o corpo também precisa realmente de gorduras ômega 3 ou, nas pessoas comuns, de óleo de peixe. É muito benéfico para a saúde geral. Coma salmão ou sardinha 3 vezes por semana, pois são ricos nessa substância. Tudo isso ajudará a ganhar massa muscular.
Passo 4
Outra regra é a variedade de alimentos. É muito importante consumir alimentos vegetais vivos. Não faça com misturas de proteínas, vitaminas em cápsulas e óleo de peixe farmacêutico. Cadeias de fito-substâncias foram encontradas em alimentos naturais. Eles fortalecem o sistema imunológico do corpo, têm um efeito antioxidante, previnem doenças e geralmente nos tornam mais fortes. Coma frutas e vegetais diariamente. E no inverno, substitua por frutas frescas congeladas, assim como consuma melão e compre vegetais sempre que possível. Coma uma salada de legumes fresca pelo menos uma vez por dia, substitua por salada de repolho com cebolinha no inverno. Mas vitaminas e minerais já adquiridos podem ser adicionados a uma boa dieta. Afinal, um atleta precisa de muito mais vitaminas do que uma pessoa comum.
