Bezerros inteiros criam muitos transtornos para seus donos. O alongamento dos músculos da panturrilha ajudará a reduzir o volume da perna. Inclua-os em seus exercícios matinais ou faça um alongamento separado diariamente.
Instruções
Passo 1
Fique em pé, com os pés juntos e levante os braços acima da cabeça. Ao inspirar, alongue as pontas dos dedos para cima e alongue a coluna. Ao expirar, abaixe a parte superior do corpo até as coxas, coloque as palmas das mãos nas canelas e estique o peito para a frente. Mantenha a postura por 1 minuto. Então, sem levantar o corpo, relaxe completamente a parte superior do corpo, transfira o peso para os dedos dos pés. Nesta posição, você sentirá como os músculos da panturrilha, isquiotibiais e isquiotibiais são alongados tanto quanto possível. Após 1 minuto, suba pelas costas arredondadas.
Passo 2
Leve a perna direita para a frente, leve a perna esquerda o mais para trás possível. Com uma expiração, abaixe a parte superior do corpo, coloque as palmas das mãos no chão, não dobre os joelhos. Puxe a ponta da perna direita em sua direção e, em seguida, para longe de você. Repita o movimento 20 vezes. Ao inspirar, levante o corpo. Troque as pernas e repita o exercício com a perna esquerda.
etapa 3
Sente-se no chão, estique as pernas, levante os braços acima da cabeça. Ao inspirar, estique o alto da cabeça; ao expirar, dobre o peito na direção dos quadris. Direcione sua respiração para o estômago. A cada expiração, tente relaxar os quadris e se abaixar ainda mais. Mantenha a postura por 1 minuto. Então, ao inspirar, levante-se e alongue-se.
Passo 4
Deite no chão, levante as pernas na altura dos joelhos e enganche os dedos dos pés com os dedos dos pés. Puxe as pernas em sua direção por 1 minuto. A respiração deve ser calma e uniforme. Com uma expiração, dobre as pernas na altura dos joelhos e abaixe-as até o chão.
Etapa 5
Fique em pé, abaixe os braços ao longo do corpo, leve a perna esquerda para a frente e dê um passo para trás com a perna direita. Ao expirar, incline-se para a frente e coloque as palmas das mãos no chão. Abra ainda mais as pernas, tentando sentar-se em uma divisão longitudinal. Puxe a ponta do pé esquerdo em sua direção. Faça o exercício por 1 minuto. Enquanto inspira, apoiado nas mãos, junte as pernas. Troque as pernas e repita o exercício.
