Antes de começar a colocar o corpo na forma ideal, você precisa decidir a questão - qual será o peso normal. Existem várias fórmulas condicionais para determinar o peso corporal normal.
Instruções
Passo 1
Use a fórmula de Broca para determinar seu peso ideal. Se a altura for inferior a 155 cm, subtraia 95 de seu valor, se a altura flutuar entre 150 cm e 165 cm - subtraia 100, com altura de 165 - 175 cm - você precisa subtrair 105, e se estiver acima de 175 cm, subtraia 110.
Passo 2
Determine seu índice de massa corporal (IMC) ou índice de Quetelet. Para fazer isso, divida o peso em quilogramas pela altura ao quadrado em metros. Por exemplo, altura 1, 8 me peso 85 kg. Quadrado da altura em metros 1, 8 * 1, 8 = 3, 24, divida 85/3, 24 = 26, 2. Normalmente, o IMC leva um valor de 19, 5 a 24, 9. Um parâmetro abaixo de 19, 5 indica magreza excessiva. Sobrepeso - IMC de 25 a 27,9 Uma leitura acima de 28 indica obesidade.
etapa 3
Descubra seus limites de peso ideais. Para fazer isso, multiplique o quadrado da altura por 19, 5 e 24, 9. Por exemplo, com uma altura de 1,8 m, o limite inferior é um peso de 63 kg, o limite superior é cerca de 80 kg. Descubra o seu tipo de corpo pela circunferência do pulso. Com o tipo astênico (ossos finos), a circunferência do punho é menor que 16 cm, com normostênica (normostênica) - circunferência do punho de 16,5 cm a 18 cm, com tipo hiperestênico (ossos grandes) - mais de 18 cm., o peso ideal é próximo ao limite inferior, nos de ossatura larga - para cima.
Passo 4
Meça sua cintura e quadris. Para uma mulher, a cintura não deve ultrapassar 80 cm, para homens - 94 cm. Calcule a relação entre a circunferência da cintura e a circunferência do quadril. Nas mulheres, essa proporção normalmente não deve ser superior a 0,85, nos homens até 1.
Etapa 5
Calcule o peso ideal usando o índice de Breitman. Multiplique a altura em centímetros por um fator de 0,7 e subtraia 50 do resultado.
Etapa 6
Meça a circunferência do seu peito. Use a fórmula de Borngard - multiplique a altura em centímetros pela circunferência do tórax em centímetros e divida o resultado por 240.
Etapa 7
Determine seu peso normal usando a fórmula de Negler. Para cada 152,4 cm de altura, são necessários 45 kg de peso. Para cada 2,45 cm em 152,4 cm, outro 0,9 kg é necessário. Ou seja, subtraia 152,4 cm da sua altura em centímetros. Divida o resultado por 2,45 e, em seguida, multiplique por 0,9. Adicione 45 cm a este número. E, em seguida, adicione outros 10% do resultado a este peso.
