Muitas vezes, após dietas exaustivas e exercícios extenuantes na academia, quando a meta de "perder peso" é atingida, a pessoa retorna ao ritmo de vida anterior e à dieta habitual. E então os quilos voltam. Para manter o resultado alcançado e manter o peso, regras simples devem ser seguidas.
É necessário
Força de vontade, atitude positiva
Instruções
Passo 1
Beba um copo de água pura (ou de preferência dois) todas as manhãs com o estômago vazio. Beba água regularmente ao longo do dia. O volume diário total é determinado pelo peso corporal. Para cada quilo de peso, você precisa de 30 ml de água. Não gaseificado ou doce. Recomenda-se beber água ou chá sem açúcar e quando sentir fome enganará o seu estômago.
Passo 2
As pausas entre as refeições não devem ser superiores a 3-4 horas. Corajosamente, divida sua porção habitual pela metade. Não coma antes de dormir. O fato é que entre 11 horas da tarde e 8 horas da manhã, o corpo não está muito ativo, então ocorre o processo de não assimilar o alimento, mas convertê-lo em gordura.
etapa 3
Tente não diversificar muito sua dieta imediatamente após a dieta. A comida monótona é irritante e suprime o apetite. Compense a falta de minerais e vitaminas com vegetais e frutas (você pode usar suplementos dietéticos e multivitaminas).
Passo 4
Se durante a dieta você não comeu alimentos ricos em gorduras e carboidratos, não os abuse depois de perder quilos extras. Mantenha-os em sua dieta, mas em pequenas quantidades. Se você está cansado de consumir vegetais crus durante a dieta, pode fervê-los ou estufá-los e assar frutas frescas no forno. No entanto, você não pode recusar totalmente esses produtos.
Etapa 5
Continue suas atividades físicas sempre que possível. A atividade física pode ser ligeiramente reduzida em comparação com aquelas que você prescreveu durante a dieta (ou prescritas pelo treinador), mas você não deve abandonar completamente os exercícios, correr e seus equipamentos de exercício favoritos.
