Se você não quer se cansar com dietas variadas, não tem tempo livre para a prática de esportes, a forma mais indolor de perder peso é girar uma cesta. O bastidor é muito fácil de usar, não requer instalações especiais. Se você praticar com o bastidor por 15-20 minutos por dia, logo verá resultados tangíveis.
Instruções
Passo 1
Posição inicial: costas - retas, pernas juntas, braços - atrás da cabeça ou para os lados. Se você abrir as pernas por uma curta distância, nem todos os músculos da cintura receberão tensão suficiente.
Passo 2
Os movimentos da cintura devem ser realizados com calma e moderação. Nunca sacuda ou sacuda, ou você pode machucar suas costas. Faça movimentos rotacionais no sentido horário.
etapa 3
Você precisa torcer o arco apenas na cintura, no peito? e as nádegas não devem estar envolvidas.
Passo 4
Faça exercícios com o estômago vazio. Você também pode fazer exercícios respiratórios com antecedência.
