Ao estabelecer uma meta para perder peso, nem todo mundo entende que diferentes partes do corpo mudarão seus volumes de maneira desigual. Dependendo das características naturais, para algumas, os primeiros resultados serão mais refletidos na redução do tamanho do abdômen, enquanto para outras o efeito pode afetar mais as mamas. Se você está perseguindo um objetivo mais específico, pode tentar alcançá-lo propositalmente - por exemplo, não apenas perder peso, mas tentar estreitar sua cintura.
Instruções
Passo 1
Prepare-se para um trabalho constante e completo em seu corpo. Treine-se para pensar sobre a necessidade de seguir estritamente o regime que você escolher para si mesmo. Se você achar difícil atender às restrições, pratique com algo que não seja tão estressante. Por exemplo, durante a semana, aprenda a sair de casa em um horário específico. Treine sua vontade para evitar quebras enquanto trabalha na cintura.
Passo 2
Treine os músculos transversos do abdome: são eles que permitem estreitar a cintura, enquanto o trabalho direcionado com os músculos longitudinais leva a um fortalecimento da pressão, mas ao mesmo tempo aumentam essa área. Escolha um dos muitos cursos disponíveis hoje e pratique de 10 a 20 minutos por dia. Experimente diferentes combinações de exercícios e escolha os melhores para você, experimente. Aqui estão apenas alguns exemplos de possíveis complexos.
etapa 3
Fique na posição horizontal, alongue e relaxe as pernas. Preste atenção à respiração correta: é extremamente importante que o exercício seja eficaz o suficiente. Coloque as mãos atrás da cabeça e, ao expirar, levante o ombro direito do chão. Curve em direção ao lado direito dos ossos pélvicos, não em direção à coxa oposta, como faria normalmente. Segure por 20 segundos e retorne à posição inicial. Repita no lado esquerdo e depois faça mais duas abordagens.
Passo 4
Deite-se de costas e levante as pernas dobradas na altura dos joelhos, estique os braços (devem ficar na superfície). Pressione firmemente a região lombar contra o chão e, ao mesmo tempo, comece a esticar lentamente a perna esquerda em direção ao chão, ao mesmo tempo em que faz um semicírculo com a mão esquerda, direcionando-a para a coxa. Os membros devem tocar o chão ao mesmo tempo! Mantenha-se em uma posição tensa por 20 segundos e, em seguida, comece a realizar o exercício com o braço e a perna direitos, ao mesmo tempo que retorna à posição inicial com a esquerda.
Etapa 5
Exercite-se com um bambolê - escolha um bambolê que seja confortável para você e gire por alguns minutos todos os dias. Observe, entretanto, que aros desnecessariamente grandes não devem ser torcidos por muito tempo para evitar danos aos órgãos abdominais.
Etapa 6
Não se esqueça da ajuda que suas roupas podem lhe dar. Claro, apertar a cintura com um espartilho, como você fez antes, não é necessário, mas modelar a roupa íntima ajudará você a parecer mais magro e em forma.
