A cintura fina sempre foi considerada uma das principais vantagens de uma mulher. Na luta por ela, os representantes da metade bela da humanidade estão prontos para ir até o fim. No entanto, você não deve fazer nenhum sacrifício. Reduzir a cintura não é tão difícil. Você só precisa se limitar um pouco na alimentação e fazer exercícios especiais todos os dias.
Instruções
Passo 1
Primeiro você precisa se aquecer. Fique em pé, puxe o estômago para dentro com força e depois empurre-o para fora. Faça isso muitas vezes rapidamente. Agora pegue o arco e gire-o em volta da cintura por alguns minutos em direções diferentes. Com o tempo, o bambolê usual pode ser substituído por um especial com peso.
Fique em pé, com os pés separados na largura dos ombros. Faça movimentos circulares com o tronco, alternadamente em uma direção e na outra. Em seguida, incline-se para a frente, mantendo as costas retas. As palmas das mãos devem tocar o chão, depois os pés esquerdo e direito.
Passo 2
Agora você precisa fortalecer os músculos da parte superior e central do abdômen. Deite-se de costas, dobre os joelhos e, ao mesmo tempo, levante os calcanhares do chão. As mãos devem estar atrás da cabeça. Levante o corpo 10-15 vezes para que os ombros e a parte superior das costas fiquem fora do chão.
Então você pode se levantar com as pernas o mais abertas possível, dobrá-las na altura dos joelhos e, forçando as nádegas, faça um movimento brusco com a pelve para frente, voltando à posição inicial - para relaxar.
etapa 3
Os músculos do abdome inferior também são importantes para uma cintura fina. Eles são fortalecidos assim. Você precisa deitar no chão, levantando as pernas e a cabeça dobrada na altura dos joelhos. Então você precisa pegar os joelhos com as mãos e puxá-los em sua direção. Nesse momento, você precisa fazer um esforço reverso com os pés.
Quando você se acostumar com o estresse, pode endireitar o corpo, tocando o chão, e depois se levantar novamente da mesma maneira.
Outra área problemática são os lados. Eles também precisam eliminar o excesso de gordura. Deite-se de costas com as mãos removidas para não se ajudar com elas. Dobre as duas pernas na altura dos joelhos, coloque a esquerda sobre a direita. Levante o corpo girando para a direita o máximo possível. Em seguida, volte à posição inicial. Em seguida, mude as pernas e o lado da curva.
