A maioria dos homens sonha em ter um corpo bonito e forte. Mas absolutamente qualquer atividade física na academia leva ao estresse e a microtraumas musculares. Portanto, após o treinamento, você precisa de tempo para restaurar o tecido muscular.
Instruções
Passo 1
Certamente poucos atletas sabem que o alongamento é essencial para uma melhor recuperação muscular após o treinamento, fortalecendo os músculos e aliviando a tensão neles. Certifique-se de fazer uma série de exercícios de alongamento após trabalhar com pesos pesados, neste momento os músculos estão especialmente elásticos e aquecidos. Alongue os músculos até senti-los totalmente e, se ocorrer dor, pare.
Passo 2
É muito importante planejar adequadamente o tempo de seus treinos, de forma que o intervalo entre eles seja de no mínimo quarenta e oito horas - esse é o tempo mínimo necessário para a recuperação parcial do tecido muscular. A cada três meses de treinamento, faça uma pausa de uma semana para que o corpo tenha tempo de descansar totalmente.
etapa 3
O sono adequado é essencial para mais do que apenas manter o funcionamento mental normal. Fornece descanso adequado para os músculos treinados. O sono restaura os músculos e aumenta os níveis de estresse (devido ao aumento dos níveis de cortisol) no corpo, o que apenas fortalece os músculos. O sono adequado deve ser de pelo menos sete horas por noite, se o horário de trabalho permitir, tire um cochilo de pelo menos vinte minutos durante o dia.
Passo 4
A massagem pode ajudar a restaurar os músculos após um treino intenso. Para fazer isso, você precisa de um bom especialista que possa massagear adequadamente os tecidos internos do corpo e dos músculos. A massagem profunda é capaz de atingir as fibras musculares, nenhum alongamento diário dará esse efeito.
Etapa 5
A sauna e os banhos podem melhorar a circulação sanguínea e aumentar a temperatura corporal. Como resultado, o tecido adiposo receberá mais nutrientes e oxigênio necessários para o reparo do tecido muscular. Esses procedimentos são recomendados após o exercício ou antes de dormir para relaxar completamente. Fique na sauna ou banho de dez a quinze minutos. Depois disso, você pode fazer um pequeno alongamento enquanto os músculos são flexíveis e elásticos.
