A parte interna da coxa é muito pouco utilizada na vida cotidiana. É por isso que, mesmo com uma figura tensa como um todo, essa área pode parecer flácida. O exercício regular e a higiene adequada ajudarão a resolver este problema.
É necessário
- - óleo de massagem;
- - óleo essencial de laranja doce;
- - pesos do tornozelo;
- - algas para embrulhar.
Instruções
Passo 1
Você não pode prescindir de exercícios especiais para a parte interna da coxa. Se você está longe da boa forma e dos esportes, comece com exercícios simples.
Deitado de costas e pressionando a parte inferior das costas no chão, traga as pernas dobradas na altura dos joelhos em um ângulo reto. Controle a tensão muscular na área-alvo. Faça 2-3 séries de 15-20 repetições. Faça este exercício todos os dias. Após 1-2 semanas de treinamento, coloque peso nas pernas, para que o exercício seja mais eficaz.
Execute agachamentos com as pernas afastadas na largura dos ombros. Não se concentre nos dedos dos pés e calcanhares. Você deve sentir tensão nas costas e na parte interna das coxas. Faça 1-2 séries de 10-15 repetições.
Se você tiver a oportunidade de ir à sala de ginástica, não negligencie a máquina na qual você pode fazer a adução das pernas. Não tenha medo de bombear a parte interna da coxa. Defina o peso para 20-25 kg e faça 20-25 repetições. Tente desligar completamente os músculos da perna durante o exercício. Para tornar o seu treino mais intenso, não adicione peso, mas aumente o número de repetições.
Passo 2
Os músculos da parte interna das coxas ficam bonitos se forem alongados o suficiente. Alongue-se regularmente. Se fizer splits, faça todos os dias com pré-aquecimento dos músculos.
Muito eficaz para puxar a parte interna da coxa da ioga. Incorpore vários asanas (por exemplo, lótus, camelo, estrela) em seu aquecimento diário e esses músculos ficarão constantemente tonificados.
etapa 3
A parte interna das coxas está sujeita à celulite. Se você se alimenta desequilibrado, leva uma vida sedentária e tem um trabalho sedentário, os processos metabólicos nos tecidos desta zona ficam mais lentos. Isso leva inevitavelmente à formação de uma "casca de laranja" e flacidez. Faça tratamentos regulares de spa em casa com foco nas coxas.
Use uma esfoliação suave, como creme de leite e sal grosso. Este produto terá um efeito drenante na parte interna das coxas e tornará a pele mais lisa. Após a esfoliação, aplique com movimentos leves qualquer óleo base de massagem contendo 5 a 7 gotas de óleo essencial de laranja doce.
Os envoltórios de algas são muito eficazes para apertar a parte interna das coxas. Compre lençóis de algas em uma farmácia ou loja de cosméticos, mergulhe-os em água morna, coloque-os nas coxas e embrulhe-os com filme plástico. Depois de uma hora, remova as algas, tome um banho de contraste e aplique uma loção hidratante corporal na pele.
