Os lats (broads) são os músculos superficiais que ocupam toda a parte inferior das costas. Eles começam na parte de trás das axilas e descem mais perto da cintura. Esses são os músculos mais importantes envolvidos na formação das costas. Existem certos exercícios que o ajudarão a alcançar grandes resultados.
Necessário
- - barra;
- - Banco;
- - simulador (bloco vertical).
Instruções
Passo 1
Antes de iniciar o treino, faça um aquecimento rítmico. Desta forma, você prepara seus músculos para a carga principal. Isso melhorará seus resultados. Inclui exercícios para o desenvolvimento de vários grupos musculares do complexo de forma a não abrandar a configuração geral do corpo. Por exemplo, levantamento terra, agachamento, supino, etc.
Passo 2
Os amplos músculos das costas do pull-up da barra são bem desenvolvidos. Este exercício ajuda a torná-los fortes. As flexões podem ser feitas de várias maneiras: punho reverso, largo, estreito e regular. O alívio dos músculos também dependerá disso. Além disso, as flexões podem ser diversificadas tocando a barra transversal com a parte de trás da cabeça. Este exercício ajuda a alongar os músculos em largura.
etapa 3
A remada com barra é um exercício eficaz para as costas. É excelente para engrossar os músculos largos. Coloque os pés separados na largura dos ombros. Incline o corpo para baixo. Certifique-se de que esteja paralelo à superfície do piso. Endireite as costas e agarre uma barra. Puxe suavemente até o meio de sua barriga. Abaixe lentamente para a posição inicial. Repita o exercício 10-12 vezes.
Passo 4
Para este exercício, deite-se em um banco com o estômago para baixo. A barra neste momento deve estar sob o inventário. Pegue-o com as mãos e tente puxá-lo para o peito. Esta versão do exercício não é tão perigosa, pois a carga na região lombar é removida.
Etapa 5
Outro exercício comum para estimular os músculos mais largos das costas é o levantamento terra. É semelhante às flexões em seu efeito sobre o grupo muscular principal. Sente-se ereto com a barra sobre o peito. Este é um pré-requisito. Segure a barra com as mãos com uma pegada larga. Puxe-o suavemente em direção ao peito, inclinando um pouco a cabeça para trás. Depois disso, volte suavemente à posição inicial. Repita o exercício por 3-5 minutos em 2-3 séries.
